Seria ingênuo acreditar que apenas umdieta após o parto resolver todos os seus problemas. Aqueles que querem obter rapidamente de volta em forma, e tem que se lembrar sobre dieta durante a gravidez. Cada um de nós sabe que para perder peso é muito mais difícil do que um regular manter sua figura, de vez em quando dar-se doces ou porções extras de batatas fritas à noite. Portanto, primeiro explicar como comer durante a gravidez paradieta após o parto deu sim o resultado.
Dieta durante a gravidez
Você está se preparando para se tornar uma mãe ter plena consciência de que a responsabilidade pelo desenvolvimento e saúde da criança repousa sobre seus ombros. De acordo com algumas mães e pais futuros, nutrição gravidez deve ser no volume de casal - a mulher deve ter e para si e para a criança. É, portanto, gestantes particularmente responsáveis começam a comer corretamente, acreditando que desta forma eles vão garantir a saúde de si e do bebê. É um equívoco a que os médicos estão lutando, pois pode causar danos para a gestante e para o bebê em desenvolvimento.
As principais sugestões sobre a comida, neste caso, é praticamente o conselho dado por uma pessoa saudável. Necessidade de comer moderadamente, as pequenas porções a cada 4-5 horas, não comer antes de dormir. A principal ênfase está na qualidade da comida. A dieta de mulheres grávidas, bem como emdieta após o partoDeve incluir frutas como muitos, legumes, frutos e ervas. Excluem-se os alimentos diet, com sabores, conservantes, aromatizantes e assim por diante. O mínimo possível deve consumir frito, temperado com especiarias, sal afiadas. As refeições devem ser equilibradas, diária:
- 100-120 gramas de proteína, 70-90 gramas de que deve ser de origem animal;
- 80-100 g de gordura;
- 350-400 gramas de hidratos de carbono.
É importante lembrar sobre o cálcio, flúor e outros minerais: comer laticínios e peixes marinhos.
Dieta após o nascimento (para mães que amamentam)
E então, finalmente, o bebê muito aguardada nasceu. Pergunta sobre a perda de peso pós-parto torna-se mais urgente. Mesmo se você comer direito durante a gravidez, você infelizmente não pode escapar de algumas libras, que o corpo feminino, em qualquer caso, estabelece "na reserva". Portanto,dieta após o parto evitam não funcionar. Então você precisa ter paciência, porque aqueles que aspiram a uma rápida perda de peso, e pode condenar-se e que a criança em apuros. Lembre-se que, pelo menos, dois meses, você não deve ir em uma dieta em tudo, muito menos greve. Durante este período, você tem que restaurar a força e energia.
Dieta após dar à luz - A suave colocando em ordem tudo o seu corpo. A primeira coisa que você pode fazer: reduzir o consumo de gordura. Derivados de gorduras alimentares devem fazer-se não mais do que um quarto do total. Comer peixe ou carne uma vez por dia no período da manhã ou da tarde refeição. Preste mais atenção aos legumes frescos, cozidos e cozidos que podem ser consumidos sem medo. Mingau e pão deve comer dentro de limites razoáveis. Sementes, nozes, doces devem ser excluídos do poder.
Como você pode ver,dieta após o parto construído sobre uma ingestão equilibrada razoável de todos os produtos. A principal diferença das outras dietas - a falta de regras rígidas. Essa é uma boa idéia para combinar dieta com algum exercício, em seguida, o processo de perda de peso vai muito mais rápido e com mais eficiência.
Exemplo dieta após o parto
A dieta é bem equilibrada e pode ser utilizado a longo prazo. A dieta é projetado para uma ingestão diária de 1.200 calorias, uma vez que você alcançar o resultado desejado, adicione mais 500 calorias. No entanto, lembre-se que uma mãe amamentando seu bebê deve receber nada menos que 2.000 calorias por dia.
Selecione uma destas opções:
Café da manhã
Brinde, enlatados tomates - 100 g de queijo ralado - '12
Uma banana de tamanho médio, cereal com leite sem açúcar - '25
Toast, um ovo.
Torrada, queijo - '25
Hora Do Almoço
Batatas com casca - 150 g, queijo - 25 gramas, tomate, salada de repolho, pêssego ou pêra.
Duas fatias de pão com mostarda suave, uma fatia de presunto, queijo - 25 gramas, um copo de iogurte desnatado.
Toast - 2 peças, feijões cozidos - 125 g de banana.
Os vegetais crus com molho de iogurte desnatado, suco de limão e uma colher de chá de manteiga, queijo - 12 g, bolo.
Jantar
Frango sem pele perna grelhado - 200 g, casaco batatas - 125 g, cenoura refogada - 50 g, milho cozido - 50 g, abóbora, feijão, laranja.
Couve-flor com queijo - 25 g, salada de legumes, temperado com suco de limão, a banana.
Espaguete com molho de - 75 g (forma de peso seco), salada mista, queijo - 25 g, molho de maçã Ingredientes: carne moída magra - 50 g, tomates, verduras.
Bife de peixes na grelha - 100 g, purê de batatas no baixo teor de gordura do leite - 75 gramas, tomate, feijão verde, brócolis, copo de iogurte.
Fígado na grelha - 100 g, casaco batatas - 125 g de couve-flor, laranja, maçã.
Snacks
Dois rolos, queijo - 25 g, tomates.
Uvas, biscoito de chocolate.
Rolo com bacon e queijo.
Torta com atolamento.
Brindando o melhor é tomar o pão com farelo.Dieta após dar à luz envolve o uso de produtos com um teor mínimo de gordura, por isso, queijo, leite e iogurte deve ser livre de gordura. Para usar saladas de baixa caloria e vegetais frescos.
Dieta após dar à luz Não é limites rígidos, mas uma forma de dieta correta e saudável. Não prejudique a saúde de greves de fome nas primeiras semanas após o nascimento, ter paciência e tolerância. Em seguida, certifique-se em poucos meses você vai encontrar o volume desejado, e em breve será capaz de facilmente re-utilizar o seu maiô favorito.
Tatiana Nikolaeva
Revista feminina JustLady