1. Inconsistência ingestão calórica e gasto calórico. O primeiro é maior do que o segundo. Se você não é um especialista em nutrição e atividade física, para entender isso, você não vai ser fácil. Mas é possível. Mantenha um diário, meticulosamente escrever nele tudo o que você comeu durante o dia. Não se esqueça de corrigir até mesmo lanches leves, e as refeições são algo a considerar engraçado. Enquanto isso, em 100 gramas de nozes ou sementes inofensivos contém 500 calorias, o que é um quarto (!) De calorias diárias.
As inscrições vão ajudá-lo a testemunhar seus fracassos e falhas na dieta, o processo de saturação será controlado e consciente, ou seja, você começa a pensar não só sobre o que você come, mas também de que, o que você come.
Se você ir para a academia, então, pedir ao treinador que exercícios queimar muitas calorias. By the way, a maioria dos simuladores modernos, equipados com sensores de parâmetros de gravação durante o treinamento - tempo, velocidade, carga, etc., incluindo o número de calorias queimadas. Todos os valores também são registrados no diário. No final de cada dia de chumbo cálculos, em comparação, avaliados e ajustados de acordo com dieta e treino no dia seguinte.
2. gordura consumida (queimado), mas aumenta a massa muscular. Esse é o seu volumes diminuir, que você infinitamente feliz, mas o peso continua, e você não gosta. Perca a gordura, mas massa muscular está crescendo a uma aulas de hobby em equipamentos de treinamento de força e mesas de tonicidade. Recentes realmente ama uma mulher, porque o treinamento eles são gentis e agradável! Não é necessário se esforçar e pôr-se a exaustão e ódio do simulador, tudo é feito com facilidade, na ausência de estresse sobre o sistema cardiovascular e na coluna. E a gordura e massa muscular foi gasto de maneira uniforme, é necessário alternar o treino mais activo e extenuante com massagem e exercícios leves.
No ginásio, não ignore a cardio - estes grandes queimadores de gordura. Esteira, stepper, bicicleta ergométrica - isso é o que você precisa.
By the way, acho que é importante para você medir peso. Afinal, se o volume de material fundido, cintura de vespa torna-se, e os quadris estreitos - não é isso que você quer? Além disso, a forte músculos treinados - é ótimo. Um peso ... Deus esteja com ele, que ele permaneça, é claro, se você não é um atleta e não rasgado para atingir recordes mundiais. Pense.
3. A uniformidade dos métodos de perda de peso. Talvez você esteja nos primeiros dias da dieta e exercício para perder peso, mas de repente, tudo caiu. Peso situou-se em um ponto. Primeiro, tenha em mente que, talvez você tenha atingido o seu peso normal (com base na altura e idade), e seu corpo é inteligente descobri-lo. E, em segundo lugar, para analisar o conteúdo de sua dieta e exercício complexo. Provavelmente preciso mudar alguma coisa. Por exemplo, uma dose esquema de calorias (por exemplo, em um dia 1000 kcal e 1900 kcal para a próxima e assim alternativa), com o número de refeições (não 4, e 6), a relação de nutrientes (por exemplo, hidratos de carbono mais baixos e aumentar a proteína).
As mudanças precisam tocar e atividade física. Mudança de prioridades no ginásio, deixe que o seu treinador vai pegar para você um novo conjunto de exercícios. O facto de os músculos acostumados às mesmas tensões, de modo que o efeito observado no início, pode ser significativamente reduzida.
By the way, olha, se você levantar-se nas escalas. Como é engraçado, às vezes, é a causa da inadequada pesando "não-decrescente" peso. Pesou na mesma escala e no mesmo tempo. Melhor na parte da manhã com o estômago vazio após usar o banheiro e sem roupas. Escalas, portanto, devem ficar em uma superfície dura e plana. Ajuste em um tapete ou carpete, eles "mentira".