Obtendo qualquer programa de dieta ou exercício, consulte seu médico. Mesmo se você acredita em sua "saúde de ferro", nunca é demais para se certificar de que uma mudança no estilo de vida não vai afetá-lo para o pior.
Regra 2
Sempre coloque na frente de vocês individualmente atingíveis, metas realistas. Segundo os médicos, pessoas com excesso de perda de peso de apenas 5-10 por cento do peso pode melhorar significativamente a saúde em geral. A mesma percentagem de peso corporal perdido mais rapidamente possível, capaz de provocar um agravamento ou o desenvolvimento de um número de doenças. Comece com o fato de que colocar uma meta para perder alguns quilos em um mês, mesmo se o seu peso é medido em dezenas de quilos. Os benefícios psicológicos para atingir o objectivo servir-lhe um grande impulso para continuar, mas não jogue a meio caminho processo.
Regra 3
Identificar gatilhos (eventos ou causas que fazem você se comportar de uma certa maneira) que provocam você a comer demais ou levar para o fato de que você está jogando exercícios. Tente eliminá-los. Por exemplo, manter lanches saudáveis em uma gaveta da mesa, para não ser tentado pelos doces, colegas trouxeram na cozinha do escritório, escolha exercícios poupadores, como natação, se as articulações começam a doer de correr ou aeróbica.
Regra 4
Se você está acostumado a comer no restaurante e café ou comprar comida preparada, se livrar deste hábito - aprender a cozinhar. Isto lhe dará a oportunidade de experimentar com diferentes especiarias para dar sabor aos alimentos, bem como receitas de baixa caloria para master.
Regra 5
Não escolha uma dieta, mas pretende mudar seus hábitos alimentares. Rever dieta e fazer o seu próprio plano de alimentação pessoal. Descubra quantas porções de cada grupo de alimentos necessária para manter a sua saúde. Frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis são uma parte importante da sua dieta diária - não esquecê-la.
Regra 6
Evite pílulas ou suplementos para perda de peso. Suplementos alimentares são muito facilmente tornar-se mais importante que um estilo de vida saudável. Em vez disso, comer um multivitamínico que irá fornecer seu corpo com oligoelementos e minerais essenciais. Com a ajuda deles, você vai olhar e sentir melhor.
Regra 7
Não pule café da manhã - o seu corpo precisa de combustível para "lançar" um lanche da manhã saudável permitirá que você começar o dia "certo". Food glucose reabastecimento em seu corpo e seus músculos obter a energia de que necessita.
Regra 8
Coma menos, mas com mais freqüência. Assim, seu corpo começa a acelerar o metabolismo, queima calorias mais rápido. Além disso, as pequenas porções podem prevenir, a obesidade. Coma devagar. Prova-se, que o sinal de saturação a partir do estômago para chegar ao cérebro dentro de 20 minutos.
Regra 9
Tente fazer em suas vidas mais movimentos, mesmo que exercem regularmente de fitness no ginásio. Caminhar, dançar, andar de patins, compre um cachorro e andar regularmente.
Regra 10
Pesar e medir o volume a cada 15 dias. Isto irá permitir que você veja os resultados positivos que podem não ser tão perceptível se você fazê-lo com mais freqüência. Também é bom para ser fotografado com a mesma frequência. Fotos similares - uma clara evidência de seu sucesso.