As técnicas de relaxamento podem ser divididos em vários grupos, cada uma das quais difere em conteúdo. O primeiro grupo incluitécnicas de relaxamento muscular.
Este método foi desenvolvido por E. Jacobson, que sugeriu que entre o tônus dos músculos esqueléticos e da excitação emocional negativo em suas diversas formas (ou seja, raiva, medo, nervosismo, irritabilidade), há um link direto. Ele desenvolveu exercícios especiais, através do qual uma pessoa deve consistentemente relaxar todos os músculos. Efeito de relaxamento após essa formação não é apenas para aliviar o tônus muscular, mas também para alcançar o relaxamento do estado mental. Esse é o ponto de tais técnicas de relaxamento é que situações de estresse e emoções negativas causa tensão muscular, e aprendendo a relaxar os músculos, pode reduzir o estresse. E contribuir para estetécnicas de relaxamento muscular.
O melhor de tudo é capaz de relaxar as crianças só pequenas - se você olhar de perto, eles dormem, podemos ver como eles estão relaxados. Mas os adultos, movimentada, ocupado no trabalho, cheio de problemas e preocupações, acumulando toda a tensão, estresse, emoções negativas. Com o tempo, eles só são aprendidas para relaxar ... TV, computador, leitura e quaisquer outras actividades de lazer não ajudam a relaxar completamente. Mesmo sono torna-se superficial, porque a pessoa não pode relaxar, mesmo à noite. Como resultado - na parte da manhã ele se sente cansado e apático.
Técnicas de relaxamento muscular baseado no facto de que existe um maior relaxamento após o stress. Portanto, a formação em que a técnica é constituído pela alternância de tensão máxima nos músculos e no máximo relaxamento posterior. Sentindo-se a diferença de tensão, o homem eventualmente, começa a distinguir o grau de relaxamento. Em outras palavras, quando uma pessoa se envolve na relaxação do músculo, que atinge de abrandamento mental.
As técnicas de relaxamento que são baseados na respiração
Quando uma pessoa está sob estresse, quando ele está com medo, raiva ou preocupado com sua respiração torna-se convulsiva, superficial. Uma vez que todos do corpo humano, neste momento, está repleta de emoções negativas e experiências, a respiração apenas bloqueado-los. Quando uma pessoa se acalma, sua respiração torna-se sem pressa, mesmo. Ou seja, com a excitação respiração completa desaparece e alcançou um estado de relaxamento. Portanto, cada pessoa precisa aprender a respirar corretamente (ênfase na palavra "direito"). "Como é que é, porque somos capazes de respirar ao nascer" - você pergunta. É verdade, todos nós sabemos como respirar, mas não tudo é feito corretamente. A respiração deve ser treinado para o processo de inalação e exalação envolveu não só o peito, mas o abdômen inferior.
Os exercícios de respiração são muito - você pode fazer ioga e exercícios de respiração com a ajuda dela, você pode ler especialistas literatura moderna.
As técnicas de relaxamento que são baseadas nas imagens
As imagens podem ter sobre uma pessoa efeitos completamente diferentes: alguns fazem-nos felizes e enérgico, enquanto outros - muito triste. É importante que a pessoa foi capaz de encontrar a imagem que irá ajudá-lo a alcançar um estado de completo relaxamento. Sua imaginação, olhar para a mesma imagem e sentir exatamente como ele funciona para você. Talvez a imagem de como você mergulhar em um banho quente com ervas aromáticas, ou relaxar na cama de penas, envolvendo-o com a sua ternura e carinho, vai ajudá-lo a alcançar um estado de relaxamento. Em suma, você deve tentar mergulhar em uma situação que você tem um efeito agradável e benéfica para você. Ao longo do tempo, se você muitas vezes e com sucesso treinar, você pode apenas imaginar que imagem e memória muscular corpo vai ajudá-lo a alcançar o relaxamento.
E, finalmente, algunstécnicas de relaxamento de revista feminina JustLady. Escolha um momento em que você está sozinho em casa, e ninguém irá incomodá-lo. Comece com a sua mão dominante: relaxe seu lado, senti-lo, e, em seguida, toda a mão torna-se quente e pesado. Em seguida, passar para outras partes do corpo. Você vai se sentir como seu corpo vai gradualmente relaxar. Estes exercícios simples pode ser realizada não só em casa, mas também em qualquer outro lugar onde é possível situação complicada.
Todo mundo tem que encontrar o seu própriotécnicas de relaxamento: Alguém ajudar exercício de tensão e relaxamento dos músculos, outros - exercícios de respiração ou persuasão verbal. Em suma, você precisa encontrar o caminho para o maior relaxamento. Jornal JustLady chama a atenção de que o exercício não vai resultar da primeira vez para o relaxamento máximo. Somente após os treinos uma pessoa pode desenvolver a capacidade de o tempo mínimo para mergulhar em um estado relaxado. Dedique este treinamento, pelo menos, 5 minutos por dia, e com o tempo você vai aprender a sair de situações estressantes com perdas mínimas para você.
Alice Terentyeva
Revista feminina JustLady