Na categoria Fitness: Aeróbica Step
Você sabia que o alastrando, corpo flexível - flexível e ágil para o exercício muito mais rápido? Qual é a potência e resistência estão crescendo aos trancos e barrancos, se junto com eles, nós desenvolvemos e flexibilidade?
Corpo flexível capaz de uma maior amplitude de movimento, o que lhe permite evitar algumas lesões (como entorses e luxações). Menos lesões não-forçados -Menos ociosas, além da confiança no desempenho de novos programas de formação.
Além disso, o aumento da amplitude de movimento ajuda a envolver mais fibras musculares quando se realiza exercícios de força, e, assim, ganhar tónus muscular e a forma desejada em menos tempo.
Se você sofre de dores musculares, você desenvolver a flexibilidade, ele pode reduzir de forma significativa. Músculos flexíveis são restauradas duas vezes mais rápido e ter mais "estoque" de força.
Todas as pessoas têm a flexibilidade desenvolvida em diferentes formas: algumas flexível "em si" (plyuhnetsya em cordas e não notou), e alguém vai ter um monte de trabalho duro para conseguir pelo menos uma pose "um cão com a cabeça para baixo." Mas a segunda opção não é tão ruim. "Longo e difícil" - não significa "através de eu não posso", não significa "através dos espinhos para as estrelas", o que significa apenas uma "sistemática".
Desenvolver a flexibilidade - Simples. Não há necessidade de fazer dias especiais e as horas em um cronograma de treinamento apertado, você pode simplesmente escolher um programa de fitness, onde, além de força e resistência e flexibilidade serão desenvolvidas.
Não precisa de equipamentos especiais comprados, a gastar dinheiro com um personal trainer, você pode praticar em casa.
Todos encontrado
Todos os programas de treinamento incluem qualquer forma de alongamento. Ele fornece aquecimento e todo o corpo antes do exercício, e relaxamento dos músculos depois do trabalho duro. Mas isto não é sempre suficiente para
Flexibilidade se tornou realmente impressionante.
Para isso existem tipos especiais de aptidão, que visam aumentar a flexibilidade.
Olhe para o horário das aulas no seu clube de fitness e se você vê algo na nossa lista, sinta-se livre para se inscrever.
1.Ioga. Qualquer tipo de yoga desenvolve a flexibilidade. Podemos dizer que o desempenho físico de desenvolver uma prioridade em yoga. Em yoga há um inconveniente: a flexibilidade dos músculos e aumento da mobilidade articular, é improvável que você aumentar a sua resistência e força. Fortaleza não conta.
2.Pilates Bodyflex. Estes tipos de exercícios, em oposição a yoga e aumentar a força e resistência e flexibilidade. A opção ideal para quem gosta de uma aptidão tranquila.
3.Alongamento. O programa focado no desenvolvimento de flexibilidade. Correção Figura usando este programa é improvável que você começa, mas a facilidade por todo o corpo para o dia é garantida.
4.Callanetics. Programa de alimentação. Realizar o exercício de estática e proporcionar alongamento estático.
I - próprio
Se você faz atividade física si mesmos, não frequentar as aulas de grupo e não funcionam sob o personal trainer, não se esqueça de incluir no seu treino exercícios de alongamento muscular. No entanto, cinco minutos antes e cinco minutos depois não o suficiente para desenvolver a flexibilidade significativa.
A Seguirexercícios para desenvolver a flexibilidade você pode fazer em casa mesmo.
1. Nas pernas da frente separados inclinação para a perna direita, toque nas mãos do pé direito. Conte até 30. Não mexer, sem salto, dobrar os joelhos. Se você simplesmente não pode alcançar a pé, para chegar a, pelo menos, até o joelho. Em seguida, tentar mover mais e mais. Repetir o mesmo com a outra perna.
2. Lean frente para ambas as pernas, tomar posse da parte inferior da perna. Springy inclina para a frente, ajudar a si mesmo com as mãos e tentar tocar os pés de cabeça. Ao longo do tempo, a necessidade de se esforçar para colocar os cotovelos no chão. Pernas pode ser fechado, e afastados, joelhos retos. Calcanhar do chão até rasgar. Conte até 30.
3. Sente-se no chão, de pernas mais amplamente possível. A inclinação entre as pernas. Tente colocar o corpo entre as pernas. Calcanhar do chão, lágrima, movimento fluindo. Linger no trecho de 30 contas.
4. Sente-se no chão, de pernas mais amplamente possível. A inclinação para o pé. Inclina-se para uma das pernas, tentando obter os dedos para o calcanhar e colocar o corpo sobre a perna. As pernas não mudar. Ficar em uma extensão de 30 contas.
5. Sente-se no chão. Dobre os joelhos e trazê-los para ele. Pé adjacente ao pé. Empurre as mãos sobre as coxas bem abertos e tentar colocar o corpo no meio. Alongamento dos músculos adutores do quadril e cintura. Ficar em uma extensão de 30 contas.
6. Fique em um joelho, como um cavaleiro, que toma as flores da senhora. A parte traseira é reta, a segunda perna firmemente de pé no chão, joelhos dobrados em um ângulo direito. Leve a perna, que fica no joelho com o pé e puxar até a parte de trás o mais próximo possível. Alongamento para o quadríceps. Ficar em uma extensão de 30 contas.
Além de alongamento estático e dinâmico pode ser praticada, por exemplo, executar uma variedade de balanços (este tipo de estrias não só aumenta a flexibilidade dos seus músculos, aumenta a mobilidade das articulações). Ao realizar exercícios dinâmicos precisa ser muito cuidadoso e seguir a amplitude de movimentos, para não ultrapassá-lo, e não para provocar lesão.
Não negligencie exercícios de alongamento: corpo vai ficar contornos mais suaves, movimentos tornam-se graciosa, fácil e gratuito.
Anna Kirikova
Revista feminina JustLady