Hoje, difundidos alguns termos que chamam para a ginástica músculos íntimos:
- Os exercícios de Kegel, Kegel ou "alfinetes";
- Vumbildingom (desenvolvimento de músculos vaginais controlada);
- Imbilding (desenvolvimento de músculos íntimos).
Os exercícios de Kegel é nomeado após o médico americano Arnold Kegel, que o desenvolveu. O segundo e terceiro mandato têm sido propostos como um engenheiro mecânico VL Muranivskogo projetado para a ginástica íntimos trainer.
A maioria dos exercícios para treinar os músculos íntimos são muito simples, e sua implementação não leva muito tempo. Comece exercícios para os músculos íntimos o melhor treino com entrada músculos vaginais. Para fazer isso, no processo de esvaziamento da bexiga tentar várias vezes para atrasar a micção. Músculos que, embora tensa, e precisa ser treinado.
Para a entrada de formação músculos vaginais são os melhores exercícios de Kegel (pode ser feito em pé, sentado ou deitado):
1. Entrada máxima de contração voluntária dos músculos da vagina e períneo. Prendê-los neste estado por 10 segundos. Em seguida, relaxar os músculos. Depois de 10 segundos e, em seguida, aperte-os. Suplente tensão e relaxamento durante 5 minutos.
2. Rapidamente aperte e relaxar os músculos da vagina com um intervalo de 1-2 segundos por 3-5 minutos.
3. Aperte ligeiramente os músculos da entrada da vagina, aguarde alguns segundos. Em seguida, aperte os músculos um pouco mais difícil. Espere 3-5 segundos e esticar os músculos, tanto quanto possível. Em seguida, repita o exercício em sentido inverso, gradualmente relaxando os músculos. Executar cada exercício por pelo menos 20 vezes.
Durante os exercícios de Kegel, tente não esticar os músculos abdominais, glúteos e coxas. Para melhores resultados, é desejável realizar estas exercícios várias vezes por dia.
Muito em desenvolvimento de forma eficiente os músculos íntimos exercer vumbildinga com a bola. Simulador especial para treinamento vumbildingom pode ser comprado através da Internet. Se isso não for possível, você pode comprar bolas vaginais em quaisquer produtos da loja para adultos.
Treinando músculos íntimos é realizada com a bola de pé. A bola deve primeiro graxa lubrificante.
Digite a bola na frente da vagina, tentar senti-lo. Para fazer isso, contrair e relaxar os músculos da entrada da vagina com intensidade variável. Quando você começar a se sentir boa bola na frente da vagina, respire fundo e tente empurrar a bola um pouco acima do músculo. Quando você conseguir, tente empurrar a bola para o vestíbulo.
Depois de aprender a controlar os músculos da parte anterior e média da vagina, tenta empurrar a bola para o fim da vagina. Em seguida, tente empurrar a bola topo da vagina, mantendo-o de cair, enquanto os músculos vaginais de entrada.
Em primeiro lugar, este exercício não pode ser obtido, mas com o tempo você vai aprender a mover-se livremente a bola para cima e para baixo e até mesmo de lado a lado.