Começar a se exercitar. No programa de formação incluir o número máximo de exercícios especiais, músculos da parte superior da prensa de trabalho. Um dos exercícios mais populares do grupo - o corpo se eleva a partir de uma posição de bruços. As pessoas que têm uma grande quantidade de gordura da barriga, é difícil de dar. Portanto, em primeiro lugar perseverou.
Para complicar este exercício, siga-o deitado em uma inclinação com a cabeça para baixo. No ginásio para este grande banco de supino com inclinação ajustável. Em casa, é possível substituir a placa, inclinando-se contra as grades de sofá ou na parede. Considere a pergunta de como corrigir as pernas.
Outra maneira de complicar o exercício - pegar um halter e executar elevadores com um haltere atrás de sua cabeça. Escolha-se um monte de complicação, mas a princípio ele não deve exceder 5 kg. Pernas necessariamente seguro.
Para remover não apenas a parte superior do abdómen, mas também a gordura nas laterais um pouco a mudança deste exercício. Ao levantar a habitação para girar a parte superior do corpo alternadamente esquerda e direita. Este exercício pode também tornar difícil, como foi descrito, e podem ser combinados com a base. Para fazer isso, em primeiro lugar, sem levantar o corpo transformando, em seguida, transforma-se em um e outro lado. A última opção vai ajudar a bombear todos os músculos certos em um curto espaço de tempo.
Como um exercício de aquecimento, uso ou hoop final. Estritamente falando, torcendo hoop não pode ser chamado de um exercício, mas uma classe com ele para treinar suavemente os músculos do abdômen, removendo gradualmente os depósitos de gordura e dobras. Além disso, o aro de ajuda para se livrar de pele flácida e esticada após a perda de peso.