Endireitar-se, colocou as mãos na cintura, os pés juntos. Com uma exalação estocada frente com o pé direito, bloquear a posição de 5-10 segundos. Inspiratory colocar o pé direito ao lado esquerdo. A próxima vez que você expira Passo para a outra perna para a frente e repetir fixação. Execute 15 estocadas em cada perna.
Dobre os cotovelos e empurrá-los para o lado. Comece a realizar corrida no lugar, levantando os joelhos para cima. Aos 3 minutos, descansar um pouco e ir em jumping. Tente fazer saltos primeiro alternadamente em cada pé, em seguida, em ambos simultaneamente.
Fique em pé, puxe as mãos na frente dele, com os pés ligeiramente organizar. Ao expirar, sentar-se, colocando o paralelo coxa para o chão. Mantenha a posição 1-2 minutos. Inspiratory completamente endireitar. Realize mais 3 squats.
Stand sobre as patas traseiras, com as mãos colocadas no chão. Joelhos unbend inspiratória, direcionando o cóccix para cima, palmas das mãos no chão, não solte. Expire novamente sentar. Executar cada exercício por 2 minutos. Paradas de nota - em qualquer orientação, eles devem ser totalmente pressionado contra o chão.
Sente-se no chão, estique as pernas, os pés enviar mais. Ao expirar, abaixe o tronco para os pés, palmas das mãos colocadas no pé. Estique a perna 1 minuto. Na inspiração, levantar o corpo para cima.
Dobre a perna esquerda na altura do joelho, calcanhar para nádegas apertar, puxar a sua perna direita, dedo do pé enviar mais. Palmas das duas mãos agarraram sua perna direita abaixo do joelho, levante-a, mantendo uma posição reta. Puxe a perna por 1 minuto, em seguida, abaixe-o para o chão. Altere as pernas e repita os lugares de alongamento.