Suas aulas devem começar e terminar em uma esteira ou em um simulador "bicicleta". No início do treinamento usando um simulador para dez a quinze minutos do modo "fácil", no final do mesmo programa de treinamento, use a "queima de gordura" ou ritmo "irregular", que é uma combinação de luz e médias cargas, por vinte a trinta minutos.
Siga o programa padrão de trabalho sobre os músculos da panturrilha - levanta barra na ponta dos pés, treinador para o bezerro, bem como suplentes ups em uma perna com uma piora. Use pesos leves, execute vinte repetições em cada série, tentando realizar cada exercício o mais rápido possível. Não se concentrar em tensão muscular, seu principal objetivo - para fazer o exercício com velocidade máxima.
Também entrar em uma corda de salto programa de treinamento. Execute cento e cinqüenta salta diária, aumentando gradualmente o ritmo e tentar fazer o exercício para você com velocidade máxima.
Se você tiver tempo, inscrever-se para aulas de fitness, aeróbica ou. Deve ser um máximo de exercício aeróbico para dirigir o corpo a queimar gordura e massa muscular existente.
Restringir sua dieta. Excluem-se os shakes de proteína, se você levá-los, limitar-se em carne, peixe, farinha, açúcar e gorduras. Lembre-se que, independentemente da quantidade e intensidade do exercício, se você não limitar o seu corpo em proteínas e gorduras, o resultado pode vir muito em breve. Em contraste, a combinação de uma dieta limitada e intenso treinamento irá ajudá-lo na realização precoce da tarefa.