Fique na mesma posição de partida. Empurrar os dedos na direcção do corpo sobre uma perna enquanto forçando-os no outro pé na direcção oposta (para parar). Proteja a sua posição por quinze segundos. Repita o exercício, pelo menos cinco vezes.
Tome um grande quadro (ou algo similar), anexando-a à parede. Fique sobre a borda da placa com a ponta do seu pé direito, pé esquerdo seguro, jogando a perna direita ao redor do bezerro. Calf estirpe da perna direita, elevador e baixou novamente nesta posição por tanto tempo quanto puder. Repita o exercício pelo menos dez vezes. Realizar complexo pelo menos duas vezes por semana, aumentando gradualmente o número de abordagens. Faça determinado exercício para que as meias foram maximamente virados para fora.
Envolver-se em ciclismo, ele vai ajudar a conseguir o melhor efeito nos exercícios. Obter um treinador. Ele pode substituir a bicicleta na estação do inverno. Envolver-se em o mais rápido possível, apesar de todos os dias por cinco ou dez minutos.
Esconder a falta de uso de roupas como sua ocupação não trouxe o resultado desejado. Por exemplo, ele pode ser combinado com botas de mini-saia, calças justas com padrão geométrico colorido, à moda calças compridas.