Fraco ainda, criar, meninas ... Então seria eu me preocupava com ela escondido sob uma camada de Zhirkov imprensa (porque em algum lugar que ele ainda é!), Se não para o meu marido (que por sinal, está regularmente envolvido em ginásio). Ele encontrou a sua amada esposa, embora um pouco preguiçoso em termos de atividade física, um bom programa a partir da Internet, que foi chamadoA imprensa ideal para 8 minutos por dia. É sobre isso que eu quero falar hoje nas páginas da revista feminina JustLady.
Para começar meu fiel ele revisou todos proposta vídeo "Perfect prima 8 minutos por dia" exercício. Além disso - tudo pessoalmente testados e verificados, por assim dizer, a eficiência. Depois que emitiu sua esposa currículo, dizem, pode ser contratado e, sem dúvida, em uso. Quanto à afirmação "
prima ideal para 8 minutos por dia"Diz aposta: trem de preferência, pelo menos, duas vezes por dia (manhã e noite), mas o resto, executando suas mãos, e - vá Disse como corte Bem, eu acho que o meu marido só deu bons meios. é necessário tê-lo para este caso ostenta um beg terno elegante (não na mesma velha vida um novo começo) e até mesmo começar a treinar.
Para a pureza das medições experimentais de si mesmos na cintura (para, em seguida, orgulhosamente se gabar centímetros perdidos) para determinar a hora eo lugar para estudar. Apesar de prometer-nosprima ideal para 8 minutos por diaMas esses momentos, também, porque precisamos primeiro da programação do dia de esculpir. Não comer antes ou depois da aula (por uma hora), e que as famílias não interferem com as pontas "indivi-", tais como: esticar o braço aqui, um pé lá curva. Só quero dizer: os primeiros músculos doíam tempo insuportavelmente - dizem provavelmente o meu assustador passado "anti-desportivo".
Mas eu resistiu bravamente, trabalhou regularmente e, gradualmente, tornar-se ainda (não acredito nisso!) Para desfrutar do treinamento. Sim, e minha barriga começou a diminuir de tamanho - mais alguns podnazhmu, você vê, e imprensa anunciou. Vamos tentar juntos? Vai se envolver em que encontra-se, portanto, você vai precisar de algum tapete. Certifique-se de ventilar o ambiente antes do treino - durante o exercício o corpo precisa de ar fresco. Cada exercício começa com um pequeno warm-up: pular corda, fazer curvas de lado, círculos e balanços mãos. Em cada exercício é dada ~ 45 segundos, no total - uma prima ideal para 8 minutos por dia, como criadores prometidas de vídeo.
A imprensa ideal para 8 minutos por dia
1. Posição inicial: deitado, as pernas dobradas na altura dos joelhos (90 graus), com as mãos atrás da cabeça. Comece a aumentar a sua parte superior do corpo até os joelhos - são elaboradas peito (pescoço deve tentar manter em linha reta, para evitar lesões). Parte inferior das costas do chão não se separam!
2. a). Posição inicial não é alterada, ajustar apenas ligeiramente a técnica de elevação: tentar obter o cotovelo direito ao joelho esquerdo (perna do chão).
c). A posição de partida é o mesmo, mudar o lado: cotovelo esquerdo agora são atraídos para o joelho direito. Tente sentir os músculos trabalhar e seguir a regularidade do exercício: Não incline a cabeça para frente! É difícil, mas o que fazer - lembre-se o nosso propósito:
prima ideal para 8 minutos por dia.
3. pernas levantadas acima do piso (joelhos dobrados em 90 graus) e são atraídos braços retos até os joelhos. Tente não fazer movimentos desnecessários pés, tudo o que é exigido de você - a subir a eles, tanto quanto possível.
4. Posição inicial antes (muito útil!), Mas agora levantar a parte superior do tronco e as pernas dobradas na altura dos joelhos (ângulo de 90 graus). As mãos são livremente ao longo do corpo, os pés apoiados no chão. A redução da parte inferior das costas do chão - são desenhados os joelhos contra o peito - o retorno de volta à sua posição original.
5. Agora coloque os joelhos para o lado direito (de costas no chão), mão esquerda atrás da cabeça rebobinado, a mão direita é livre ao longo do tronco. Começam a levantar o lado esquerdo do tronco, joelhos do chão, não solte. Em seguida, mude a posição: pernas deitado no lado esquerdo, e elevador faz com que o lado direito do tronco.
6. Continue a mentir, pés apoiados no chão, com os pés ombro largura distante. Mãos estendidas, mãos uma sobre a outra. Faça mãos movimento para a frente e levantar a parte superior do tronco. Tente não ficar para trás a cabeça e apertou o queixo no peito.
7. Coloque a palma da sua mão sob as nádegas, pernas levantar e atravessar a pé. Arraste os pés para cima, levantando a sua parte inferior das costas. Ombros do chão, não abra!
8. A posição a partir do segundo exercício, "prima ideal para 8 minutos por dia." Complexo Apenas para a mudança de elevação para cada conta: tempo - cotovelo esquerdo para o joelho direito, dois - cotovelo direito para o joelho esquerdo. Realize exercícios em um ritmo rápido.
9. Coloque a palma da imprensa e começar a levantar seu corpo superior. Pés do chão, sai o queixo para o peito não está pressionado. É isso - este é o último exercício do complexo "A imprensa ideal para 8 minutos por dia. "Desejo-lhe sucesso e rapidamente entrar em forma!
Svetlana Krutova