Mãos graciosas

 O excesso de peso, infelizmente, foi adiado, não apenas na parte inferior do corpo, mas também na parte superior. Um dos lugares favoritos de seu "habitat" - a mão ao cotovelo. Os músculos flácidos e gordura depositada em cima da mão, muitas vezes não nos permitem colocar nos topos abertos e T-shirts. Mas antes que a temporada de verão ainda é tempo suficiente para puxar para cima as mãos e fazê-los elegante.

A nossa mão ao cotovelo formado bíceps e tríceps. Se os bíceps na vida cotidiana funcionar continuamente, o tríceps é ativado raramente, como quando precisamos abrir a pesada porta, empurrando-a para longe. Devido a este músculo torna-se flácido e já flacidez sob seu próprio peso. E se neste campo, também se rebelou zhirok ... a imagem não é esteticamente agradável.

Para entender, não é hora de você fazer o seu tríceps, ficar na frente do espelho, levante a sua mão para cima e acenar para ela, como se alguém cumprimentar. Se o fundo das mãos estavam "circulando" e "rock" - você precisa de exercícios especiais.

Exercício terá halteres pesando 2-4 kg, dependendo do estado de seus músculos. Se você incluir exercícios para o tríceps em formação, que está trabalhando em outros músculos, é melhor fazê-las no início da sessão.

Exercícios:

Braços de extensão com halteres

Este exercício pode ser feito sentado. Na posição inicial de segurando um haltere com ambas as mãos atrás da cabeça, cotovelos devem ser dobradas e pressionou para a cabeça. Endireitar os braços, levante o haltere sobre sua cabeça. Na parte superior é totalmente endireitar o cotovelo. Lentamente retorne à posição inicial.

Supino Francês

Deite-se de costas e segure um halter em melhores mãos levantadas, braços girados para trás de sua mão para ela, um pouco mais estreito do que a largura dos ombros. Abaixe os halteres lentamente em sua testa, e depois pegar novamente até a retificação das mãos.

Inclinando a cabeça

Fique de pé ou sentar-se melhor no espelho. Um braço haltere reta levantar, segurando o cotovelo na cabeça. Lentamente, abaixe o haltere atrás da cabeça e retorna à sua posição original. Certifique-se de que o braço não se move, você pode controlá-lo com a mão livre.

Push-ups do banco ou cadeira

Para este exercício, precisa de 2 assentos estável, forte o suficiente para não tombar sob o seu peso. Você pode usar a cama e pufe. Um banco deve ser um pouco menos de um metro de distância um do outro.

Sente-se na beirada da cama ou cadeira, pés sobre a poltrona, ou dito de outra cadeira. Coloque as mãos no assento de cada lado de sua pélvis. Deslize para baixo o assento de modo que seu corpo está ligado peso. Comece ups. Certifique-se de que seus cotovelos parecia exatamente ao contrário.

Julia Nemov