Deite no chão (tapete tapete de boas vindas ou esportes), colocou as mãos sob as nádegas. Levante as pernas retas e dez vezes afaste-os e trazer de volta. As pernas devem ser esticado.
Fique de joelhos, endireitar o pé e abaixe os braços ao longo do corpo. Enquanto lentamente afundou no chão, no lado direito do pé e inclinar o corpo para a esquerda, com as mãos na frente dele puxar à frente. Jerk voltar à posição inicial. Repita este exercício dez vezes para cada lado.
Fique em pé, com os pés ombro largura distante, dedos dos pés para fora. Mantenha os braços para a frente, lentamente agachar enquanto forçando coxas e nádegas. No ponto mais baixo de pausa por alguns segundos, levante-se. Faça três séries de dez squats.
Deite-se de lado direito, inclinar-se sobre o braço, dobrado no cotovelo, dobre coxa no joelho, puxe-o para a frente. Mova-o para a frente. Comece a levantar e baixar a parte inferior da perna o mais alto possível. Adicione dois conjuntos de oito vezes para cada lado.
Deite-se no chão do seu lado direito, flexão do cotovelo, braço direito e inclinar-se sobre a mão esquerda, magra no chão no abdômen, pernas retas, sair. Aumentar e diminuir sua esquerda em linha reta perna. Adicione dois conjuntos de oito vezes para cada lado.
Mãos magras na parede, flexione a perna, levante o joelho ao nível da cintura, mova para o lado, em seguida, fazer a "engolir" relegando pé para trás, parte inferior da perna. Faça este exercício dez vezes para cada perna.
Mãos inclinar-se sobre as costas de uma cadeira, ficar com os pés, tanto quanto possível, começar a agachar. O agachamento é mais lento, parar por alguns segundos na parte inferior e volte à posição inicial. Faça dez squats. Sacuda as pernas para relaxar os músculos.
Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, levemente dobre seus joelhos, mãos puxar para trás. Em seguida, dobre os cotovelos, arch sua pélvis para a frente e levantar na ponta dos pés. Nesta posição, fazer uma pausa por alguns segundos e endireitar. Faça exercício dez vezes.
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