No que diz respeito à composição da dieta, que deve ser variados e incluem proteína suficiente, hidratos de carbono e gorduras, assim como vitaminas e minerais. De alimentos de proteína que é "responsável" pelo aumento da massa muscular, preferem carne de frango, carne magra, peixe, queijo e ovos mexidos cozidos (só não exagere, não deve ser superior a quatro por semana).
Igualmente importantes são os carboidratos em sua dieta. Mas não é "fácil", como bolos, tortas ou doces, e aquelas sobre as quais o corpo tem que trabalhar. Por exemplo, batatas, massas de trigo duro, aveia e cereais de arroz, passas, maçã, abacaxi e bananas.
De gordura mais útil para você plantar - girassol, oliva ou óleo de soja. Particularmente bem para enchê-los vegetais crus - e gorduras são digeridos, e vitaminas que são no óleo e vegetais.
Inclua na sua dieta, você pode, e várias vitaminas e minerais, suplementos nutricionais, bem como conhecidos que os atletas usam especificamente para o ganho de peso. Mas isso por si só não deve fazer. É melhor consultar com especialistas.
Se você quer ter uma bela figura proporcional, sem atividade física e esporte que você não pode fazer. Além disso, corrida, caminhada, aeróbica e outro excelente exercício aeróbico para o seu caso não se encaixam. Você deve prestar atenção à natação e ciclismo, bem como a formação na academia.
Você precisa de um treinador competente, que, dada a sua idade, características individuais da figura e desenvolvimento muscular, ajudam a desenvolver a necessária gama de treinamento de força. Normalmente recomendar exercícios com barras e halteres, batendo e push-ups, lunges, e assim por diante. Não tenha medo de que sua figura vai se transformar em um homem. Duas ou três sessões regulares por semana, durante 40 minutos não faz de você um atleta, mas o apetite você "subir" e nos lugares certos são arredondados.
Sua tarefa é não só para abastecer os músculos com todos os materiais necessários e dar-lhes um incentivo para o crescimento, mas também para proporcionar-lhes o descanso apropriado. Sabe-se que eles não crescem em treinamento e durante o repouso, mesmo durante o sono. Portanto, tente dormir por uma ou duas horas mais do que você normalmente usado para. Além disso, preste atenção para a condição de seu sistema nervoso. Você não deve ficar nervoso, se preocupando com nada, por algo a si mesmos "mordidela" e repreender. Caso contrário, com grande dificuldade que você digitou libras serão queimados em seus olhos. E você não aspiram a ele.