Segredos das principais regras e bela marcha
Primeiro de tudo, para a compra de uma bela nota da marcha, mas dois pontos principais: como você colocar o pé na estrada, e como é que você mantenha as costas e cabeça.
Para se dar uma definição de treino não vai ir mais rápido. Por exemplo, fora de casa, com uma margem de tempo na estrada.
Preste atenção à sua postura. Nunca ande não vai ser bonito se você for, se inclinando os ombros curvados e, além disso, com a cabeça inclinada para a frente.
Comece com o básico - ter uma boa postura e nunca se esqueça de controlá-lo, porque os músculos são usados para manter seu corpo em uma posição estritamente definido e qualquer nova posição do corpo já é percebido como insalubre e desconfortável.
Exercício principal: alta levantar os ombros, levá-los de volta e inferior. Aqui e obter a postura correta. Lembre-se Zinochka secretário do "Escritório Romance"? Peito para frente, cabeça erguida, estômago péssimo! Tente apenas "puxar" a parte traseira inferior das costas (manter os músculos das nádegas e coxas em suspense) e sacudindo os quadris.
Preste atenção especial para colocar o pé durante a caminhada - que deve ser paralelo, com curvas sutis de meias em diferentes direções (mas não no interior), mas o calcanhar é melhor se mover como se na mesma linha. Dando um passo, colocar sobre a superfície do salto em primeiro lugar, em seguida, mover o centro de gravidade na parte média do pé, e fim-de-toe.
Não perca um ponto importante se você quiser ir bem e com dignidade - move à frente da parada, e depois de ter movido o corpo (mas não vice-versa).
Você não deve saltar, salto ao andar ou mover bruscamente, não contribui para o encanto de sua marcha. Ajuste o comprimento do seu passo, ele deveria pelo comprimento aproximadamente igual ao tamanho do seu pé.
Elementos adicionais de uma bela marcha.
Seu corpo não consiste em o tronco e as pernas, por isso não se esqueça sobre os movimentos da cabeça e dos braços durante a caminhada.
Os braços devem mover na etapa ritmo. Esforce-se o queixo para frente, mas não para cima, e manter a cabeça reta, sem inclinação e agitação.
Pratique a boa postura e em linha reta na frente do espelho. O que seria correto para manter a cabeça e os ombros, endireitar, levante o queixo e pôs a cabeça exatamente ao mesmo tempo alinhando a linha do ombro. Fique nesta posição por um tempo, em seguida, cobrir os olhos, tomar posição arbitrária, mover-se, sem se afastar do espelho, e, em seguida, ainda sem abrir os olhos, dá o corpo na posição correta. Entendi?
Ainda assim, é possível praticar uma boa postura, caminhe pela sala com um livro sobre a sua cabeça e segurando o livro de cair. Quando fora, começa a virar a cabeça, o que continua a ser o livro, e, em seguida, fazer abdominais, sem alterar a posição.