Dobre os cotovelos, punhos cerrados. Pulou para a frente com o pé direito e, dobrando os joelhos algumas vezes spruzhinte. Volte à posição inicial e repita 10 vezes para cada perna. Este exercício vai ajudar suas nádegas se tornar flexível e firme.
Deite-se no seu lado esquerdo. Joelho esquerdo dobrado, em linha reta perna direita. Incline-se no cotovelo, mão direita na frente dele. Levante sua perna direita o mais alto possível, e, lentamente, mais baixo. Repetir 20 vezes para cada perna. Os exercícios são concebidos para reduzir a quantidade de seus quadris.
Mãos inclinar-se sobre as costas de uma cadeira. Lentamente, levante a perna esquerda para trás, o mais alto possível. Mantenha o corpo reto. Volte à posição inicial. Repetir 25 vezes para cada perna. O exercício vai ajudar a apertar suas coxas e reduzir a aparência da celulite nesta área.
Stand com os pés mais largos do que a largura dos ombros, as mãos nos quadris. Squat um preço tão baixo quanto possível, os joelhos afastados. Mantenha essa posição por alguns segundos. Volte à posição inicial, suba em seus dedos, forçando cada músculo, cair. Faça 2 séries de 20 vezes. A implementação destas squats apertar os músculos das coxas e ajudar a se livrar dos rolos de gordura na face interna do joelho.
Stand com os pés largura dos ombros, mãos na cintura. Coe a imprensa, beliscar a lâmina e abaixar os ombros. Sua perna esquerda um passo em frente e baixou em um picadeiro. Os joelhos devem ser dobrados para que a esquerda está acima do tornozelo, eo direito olhando para o chão. Calcanhar direito levantado. Sem alterar a posição dos pés, inclinar o corpo para a frente e expandi-la para a esquerda, atingindo a parte de trás do lado direito para o lado de fora do tornozelo esquerdo. É importante mover-se suavemente, é possível se, depois de ter caído em uma estocada, imediatamente fazer uma curva. Volte à posição inicial, utilizando principalmente o poder da perna de apoio. Este exercício é a final e está a trabalhar todos os músculos das pernas completamente, capturando músculos abdominais oblíquos adicionais.
Realizar complexo duas vezes por semana. Depois de um treino dedicar 20-30 minutos para nadar, correr ou andar de bicicleta.