Todas as manhãs, sem falha deve começar com café da manhã. Desejo de dormir um pouco mais, um lanche no café no trabalho, levar com iogurte ou qualquer outra coisa que não está isento desta. Escolha uma proteína ou carboidrato café da manhã. O primeiro pode ser constituída de queijo cottage, queijo suflê, caçarolas de feijão, ovos e assim por diante A segunda -. Sugere aveia ou grãos inteiros de cereais e granola.
Kashi melhor para ferver a água, sem adição de sal ou açúcar. No prato terminado, você pode adicionar picado frutas secas, mel, queijo salgado, ervas e azeite de oliva. Muesli é preferível não despeje o leite e bebidas, que contêm culturas vivas -. Iogurte, atsidobifilinom, iogurte e assim por diante como para bebidas, café da manhã é chá preto e verde adequado, e café, mas é melhor não entrar na prática da sua utilização diária. De café instantâneo é recusar.
Há uma possibilidade - prevista no menu de almoço. Especialmente importante é um lanche para as crianças em idade pré-escolar. É melhor - frutas frescas e frutas. Pode cozinhar frutas cozido ou ensopado de legumes. Se algo precisa levar junto - faça-se um punhado de frutas secas. Basta evitar as belas frutas cristalizadas multi-coloridos, mas nada de açúcar e corantes não estão disponíveis. Compre para estes fins passas, ameixas, damascos e figos, que contém muitas vitaminas e minerais essenciais. Nos finais de semana, o almoço, você pode preparar uma salada de frutas, ou, por exemplo, cuidar de si e seus entes queridos tortas recém-assados de farinha integral.
O almoço deve sempre começar com uma salada de legumes frescos ou em conserva. Bem não encher os molhos comprados - maionese, vestir e azeite misturado com suco de limão. Saladas alternância pode ser diferente: por exemplo, cenoura, repolho, pepino, tomate, beterraba, salada de rabanete com cebolinha, misture salada verde, com tomates aipo peciolar.
Sopa podem ser alternados durante 2 dias, conforme Alguns de nós estão prontos para cozinhar o primeiro dia. Vamos dizer que você decidir ir por esse caminho. Em seguida, durante a primeira semana pode ser sopa, sopa de cogumelos, orelha; segundo - sopa, sopa de galinha com macarrão, sopa de ervilha.
É importante escolher primeiro o segundo prato adequado. Sopas vegetariana implicaria que a prato principal deve ser com carne, peixe ou frango. Carne rica e frango mix caldo bem com caçarolas e vegetais vegetal, cozido no vapor. Se você tem uma sopa de peixe, hoje, em seguida, pelas leis da nutrição, prato principal, você pode também apresentar um peixe.
Tornar o cardápio para o jantar, é importante não incluir em suas refeições pesadas. Você pode cozinhar queijo cottage ou pudim de arroz com frutas, cenoura ou batata costeletas, repolho cozido com salsicha, ovos mexidos. A única condição - jantar não deve ser hoje ou amanhã o mesmo para café da manhã, e, em seguida, o menu será compilado corretamente.