Acredita-se que uma pessoa por uma noite inteira de sono precisa de oito horas. Este valor médio. Especialistas acreditam que em média as pessoas dormem cerca de cinco a dez horas, e este número é puramente individual.
Para descobrir quanto tempo você precisa dormir, experimente algumas noites em uma fila para levantar-se sem um despertador. Antes de iniciar a experiência, você não tem que ser esgotados e com sono, pois isso pode afetar os resultados - você acorda mais tempo do que o habitual. Observe quanto tempo você dorme, você se sente descansado. Se assim for - para tentar manter a mesma quantidade de sono e no trabalho diário.
Para uma boa noite de sono é importante não só a quantidade, mas também a qualidade. O sono mais útil entre as onze da noite e quatro horas da manhã. Também é desejável para ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo. Corpo rapidamente se acostuma com sua programação, e você vai dormir menos horas. Mas, muito sono nos fins de semana, para remediar a falta de sono durante a semana, é prejudicial.
Completamente equipar lugar para as suas férias. Nada no quarto não deve causar-lhe emoções negativas. Mesmo se você não gosta da cor da folha, tente mudá-los - o que irá salvar o seu sono. Certifique-se de ventilar o ambiente para a noite. Não deixe louça suja no quarto ou canecas com bebida inacabado. Certifique-se de que o quarto não tinha odores. Pode usar amaciante ou lâmpada de aroma para o quarto embebido em um aroma suave. Se você dorme de pijama ou camisola, escolher roupas soltas feitas de tecidos naturais que não vai esfregar, prima ou dificultar-lhe o contrário. No caso em que você simplesmente não consegue eliminar a fonte de ruído ou luz, use tampões de ouvido e máscara de olho. Depois de todos os preparativos estão concluídas, você será capaz de ganhar força.