Outra grande ferramenta para manter a coluna vertebral em boa forma é o exercício "baby Joy". Deite de costas sob a cabeça Coloque um rolo sólido, estique os braços e as pernas e criá-los para que eles sejam em ângulo reto com o corpo. Siga membros estendidos movimento de vibração por 2-3 minutos.
Incluir carregamento complexo para o exercício da coluna "Encerramento dos pés e palmas das mãos." Deitado de costas - posição inicial. Coloque as mãos sobre o peito com a mão para a palma da sua mão, unindo pontas dos dedos. Eles empurram uns aos outros, alternando a ação com relaxamento muscular. Então, segurando as mãos nessa posição, fazer exercícios em 15-20 imprensa, levantar, baixar seu corpo superior. Relaxe, relaxe. Somknite os pés, levantando-os. Faça movimentos de 10-15 pés e para trás.
O exercício seguinte, juntamente com os movimentos da coluna vertebral que envolve a respiração abdominal regula o metabolismo. Sente-se sobre os joelhos, quadris, saltos mais baixos, totalmente endireitar a coluna, manter o equilíbrio sobre o cóccix. Incline a cabeça para a direita, para a esquerda, em seguida, e para trás por dois minutos. Em seguida, estique os braços para a frente, rapidamente olhar por cima do ombro direito, olhar para o seu cóccix. Voltando à posição inicial, olhar por cima do ombro esquerdo. Levante as mãos para cima e repita a mesma coisa. Levante as mãos para cima, dobre-os em um ângulo reto na altura dos cotovelos, aperte a mão em um punho, com a cabeça jogada para trás, queixo deve estar olhando para o teto. Lentamente, puxe os cotovelos para trás, tentando mantê-los atrás das costas, queixo puxar para cima. Balanço em uma posição para a esquerda e para a direita por um minuto, em seguida, descansar. Repita 10 vezes.
Cumprindo este conjunto de exercícios preventivos para a coluna 4-5 vezes por semana (e idealmente - a cada dia), você melhora não só o sistema músculo-esquelético, mas também todo o corpo.