Como escolher um ginásio
O fator primordial na nossa aparência - a proporção de músculo e gordura. Alterar a sua forma - isso significa para reduzir a camada de gordura através de dieta e exercício. Ao mesmo tempo, graças ao treinamento com halteres têm o tônus muscular normal.
Estas sessões de ajudar a queimar calorias extras. Reencontrando-se com halteres, você perde uma hora cerca de 400 kcal. Além disso, exercícios com halteres normalizar o metabolismo de forma permanente: fibras musculares magras queimar mais calorias do que a gordura. Portanto, músculos bem desenvolvido, em primeiro lugar, um alto nível de metabolismo, e não apenas no ginásio, mas também para todo o dia. Esta é uma boa notícia para tentar perder peso. Estudos têm demonstrado que o treinamento com halteres são muito úteis para melhorar o bem-estar, dando confiança e corpo bem feito.
Conforme você envelhece, o exercício com halteres ajudar mudanças relacionadas à idade de parada. No processo de envelhecimento, as pessoas perdem gradualmente tecido muscular geralmente dentro de 25-02 fevereiro, 75 kg por década. Isso significa que seu metabolismo desacelera e você começa a gordura indesejada. Classes com halteres pode neutralizar estas mudanças.
O treinamento de força tem uma série de vantagens em termos de saúde para todas as faixas etárias. E, certamente, não tem que ser jovem para ver todos estes benefícios. Exercícios com pesos livres ajudar a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. Num estudo de mulheres em menopausa, é mostrado que apenas duas sessões de 45 minutos por semana é suficiente para manter a densidade óssea normal.
Classes com halteres promover uma melhor digestão, reduzir o risco de câncer na coluna vertebral. A comida no corpo de pessoas formadas movendo duas vezes mais rápido, e assim, reduz a probabilidade de absorção de substâncias cancerígenas.
Treinar com halteres são muito úteis se você está preocupado com a dor nas costas, resultante do enfraquecimento dos músculos. Um estudo afirma que 80 por cento de dor nas costas são se para fortalecer os músculos da região.
Além de esportes, mulheres fortes são menos propensos a ser ferido.
Aprenda a alguns exercícios com halteres e os resultados são certeza de estar satisfeito:
Comissão
Tome um banco ou cadeira resistente para o equilíbrio, dobre para a frente e se inclinar a mão esquerda no banco. Em sua mão direita segurando um haltere. Endireitar as costas e levantar o antebraço paralelo ao chão. Puxe o haltere para trás até que seu braço está quase retos e paralelos ao chão não vai. Segure-o por alguns segundos, em seguida, abaixe lentamente e inalar.
Levantamento halteres para os ombros
Stand com os pés na largura dos ombros, costas retas. Tome em cada haltere mão para que os nós dos dedos virados para a frente. Levante o braço direito na frente de você, expire enquanto o haltere não aparece na altura do ombro, e mantê-lo nessa posição. Em seguida, inspire e abaixe lentamente o braço. Repita dez vezes com cada mão.
As encostas do "Boating"
Pegue uma cadeira, banco ou outra superfície estável para o equilíbrio. Apóie-se em uma cadeira com a mão direita e mão esquerda segurando o haltere de modo que a mão de suspensão para o chão.
Estique os braços, as mãos pressionadas contra o corpo cada vez que você levanta o haltere para o peito. Simultaneamente, expire. Então, enquanto respira, abaixe lentamente o haltere para a posição inicial. Repita dez vezes com cada mão.
Agachamento Francês
Fique de modo que as pernas estavam um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Leve o haltere de disco e segurá-la com ambas as mãos cruzadas sobre o peito. Lentamente, inspire e abaixe-se para o chão até que as coxas fiquem paralelas a ele. Esprema seus glúteos e expire, e depois voltar para uma posição ereta. Repita este exercício dez vezes.
Este mesmo exercício pode ser feito sem pesos - seus músculos ainda vai ter um peso significativo.
Dicas de Fitness
Posição ocupada com pesos 2-4 vezes por semana.
-Sempre Corretamente realizar exercícios. Cada exercício deve ser feito lentamente, controlando seus movimentos.
-Depois De exercícios com halteres resto, pelo menos um dia para o corpo a se recuperar entre as sessões.
-Siga Um programa de treinamento especialmente concebido com halteres.
-Se Você tem pressão alta, antes do treinamento com halteres, consulte um médico.