Lembre-se que a partir de agora você só vai viver para comer. Comer a cada duas horas. Para isso um temporizador pode ser definido no telefone. Adquira o hábito sempre sentar-se à mesa, ao mesmo tempo e não um minuto depois. Assim, a comida é melhor absorvido. Sente-se à mesa em 15 minutos depois de acordar.
Prepare-se o direito alimentar. A base da dieta deve ser mingau - eles são ricos em proteínas e calorias. Agora você tem que gastar quase todo o meu tempo livre para a preparação e absorção dos alimentos. Passe mais tempo em viagens para o supermercado, manter a contagem de calorias e nutrientes em vários alimentos. Se você não prestar atenção suficiente para isso, não se surpreenda se o resultado não atender às suas expectativas.
Utilize apenas a uma tigela grande. Agora, suponha que você tem um grande prato, garfo grande, grande colher e copo grande.
Coma somente alimentos saudáveis. Sua dieta deve consistir de alimentos de alto teor calórico que são ricos em nutrientes. Evite carboidratos "vazios" - alimentos muito doces e gordurosos. Prefere prato que consiste de carboidratos complexos. O maior número de carboidratos necessários você detectados no arroz, aveia, feijão, batata e outros vegetais; proteínas - em carne magra, queijo cottage, leite integral (não diluído), ovos, salmão; - gorduras encontradas em nozes, abacate, amendoim, linhaça e azeite de oliva. Além disso comer passas e frutas secas (como damascos, tâmaras, figos).
Beba shakes de proteína, jogando pó no banco especificado ao regime se sua atividade física é mínima. Se você está trabalhando duro ou ir para um treino - o dobro da dose.