Curvatura uma perna de modo que formada uma parede de 90 graus. Segundo puxar para cima, mantendo os joelhos no mesmo nível. Com cuidado, empurre para baixo nas paredes e endireitar a perna dobrada. Tente ficar em uma posição perpendicular ao chão.
A princípio, siga o rack apenas com uma rede de segurança de outra pessoa e não tente muito cedo para se afastar da parede e tentar chegar em suas mãos o seu próprio, especialmente se você não tem nenhum treinamento acrobático. Assim que você sentir que você pode estar em suas mãos, sem a ajuda da parede, manter afastado de suas classes.
No processo de formação não se dobra, e mantenha as mãos na largura dos ombros. Ao cair a fivela pernas, pés localizar de modo que você pode obter-se no chão com os calcanhares. Você também pode tentar chegar até a ponte ou kuvyrknutsya para quebrar sua queda.
Saia da postura fazer sem empurrões, em um ritmo calmo. Primeiro, coloque um pé, depois o outro. Primeiras vezes melhor não estar na posição por mais de 15 segundos, mas você pode aumentar o tempo gradualmente. Não deve ficar nas mãos de mais de 12 minutos. Treinamento Todos os dias você não vai mais precisar de alguém para ajudá-lo e concentrar-se na parede.
Capacidade de obter em suas mãos e depende de uma série de parâmetros físicos. A força da mão neste exercício desempenha um papel importante, que vai ajudar a aumentar as flexões ou depressões. Na preparação bem ajudar a puxar.