Esta técnica é agora muito popular entre as estrelas do show-business, como destinada a melhorar as áreas específicas do corpo que precisam ser colocadas em ordem. Bodiskulpt é um treinamento de força intervalo sem criar estresse sobre o corpo.
A grande vantagem dessas práticas éQue depois de um curto período com o treinador pode facilmente repetir todos os exercícios em casa. O fato é que ao fazer este tipo de aptidão especial a forma física aeróbica não é necessária, e, além disso, uma nova técnica é adequado para pessoas com diferentes graus de aptidão física.
Ao contrário de outras técnicas bem conhecidas que não vão ter de fabricar acrobacias complexas e coordenação do movimento, a fim de alcançar o resultado desejado.
Talvez as áreas mais problemáticas da figura feminina são justamente considerado nas pernas, nádegas e abdômen. A maioria dos exercícios em bodiskulpt estilo tem como objectivo melhorar a forma destas partes do corpo.
Durante o treinamento você vai ter que alternar cargas pesadas sobre os músculos com exercícios suaves. Este é o segundo bodiskulpta característica importante.
Considere alguns relevantes para o exercício de bodiskulpt complexo de qualquer mulher
"Plank" ao mesmo tempo fortalece a coluna, levando a tonificar os músculos abdominais e nádegas. Para este exercício você precisa mentir sobre seu estômago, esticar e esticar os cotovelos no chão.
Então, um empurrão levantado do chão, para que entre os dedos dos pés e cotovelos formar uma linha reta. Fique nessa posição por 30 segundos - um minuto, e depois deitar-se no chão novamente. Repita 3 vezes com um intervalo entre os sets em 30-50 segundos.
O exercício seguinte "Squat em uma perna" melhora isquiotibiais e quadríceps. Para iniciar Levanta-te em linha reta com os pés juntos e um deles dobrados em ângulo reto, enviá-lo de volta. Inclinando-se um pouco e, assim, transferir o peso do corpo sobre o calcanhar do pé em pé no chão.
Lentamente, agachamento e parar, voltar à posição inicial. É importante que não se inclinar para a frente muito e não carregam o peso no dedo do pé. Sente-se 10-15 vezes alternadamente primeiro em um pé e depois o outro.
"Onda" trens bodiskulpta técnica e alongamentos slabodostupnye para outros exercícios músculos abdominais. Deite-se em uma esteira de costas e puxe na linha.
Apertou as mãos na frente dele "para o castelo." Lentamente levantar a cabeça e ombros, e vire lentamente a parte elevada do corpo para as mãos direita e esquerda tocando o chão. Seus movimentos devem olhar como circunscrever um semicírculo em torno de seu próprio eixo ao nível dos quadris.
Repita o exercício 8 vezes e não por um momento. Faça várias abordagens quantidade ideal - 2-4. Este exercício pode ser usado como alongamento entre mais treinamento de força.
Ao mesmo tempo, fortalecer o peito, ombros, imprensa, coluna vertebral e tríceps ajudar exercício seguinte. Deite-se em uma disposição semelhante ao original no "bar". Braços e pernas ao mesmo tempo deve ser a largura dos ombros.
Levante-se o corpo em seus braços, como se você vai realizar flexões normais. Com base em seus dedos do pé e mão direita, mão esquerda, levante e expandir o corpo atrás dela.
Mantenha a posição por alguns segundos e tomar a posição de partida. Ainda o mesmo caminho, levante a mão direita e só fui para baixo em ambas as mãos. Do exercício 15 vezes para 2-3 séries com intervalos de poucos minutos.
O exercício final pode ser feito, por exemplo, "Deslizando". Ela fortalece os músculos das pernas, nádegas e imprensa. Deite-se em linha reta no lado direito e puxe. Coloque a mão na frente dele no cotovelo e para a conveniência de colocar em seu queixo.
A perna direita e do pé, girar horizontalmente e "dedos de sua" prima para o chão e sua perna esquerda com um dedo do pé alongado para cima (embora isso dói em primeiro lugar, com o tempo você vai sair melhor e melhor) sobe lentamente até ao limite. Passar o tempo no ar e reduzir a perna como se segue: dobrar o joelho e estendendo-se para a posição inicial, deslizando o dedo do pé ao longo da perna encontra-se a superfície interior.
Faça exercícios cinco vezes, em seguida, alterar a ordem das ações: primeiro deslizar o pé na perna para levantar um deles e, em seguida abaixe lentamente a perna endireitou. Esta opção também fazer exercícios cinco vezes. Vire para o outro lado e repita o "deslize".
Apenas um mês de treinamento que você vai se sentir como um aumento significativo de força e descobrir a facilidade e ajuste do corpo a que aspirar. Lembre-se: não há limite para a perfeição, mas a técnica bodiskulpt trazer-lhe a ele, sem muito esforço de sua parte.
Marina Aksova
