O cervical
Exercícios devem começar com a coluna cervical. Siga as voltas e reviravoltas da cabeça de um lado para o outro várias vezes, em seguida, abaixe a cabeça em seu peito, tentando chegar até o queixo. Finalmente, vamos devagar voltar. Em seguida, execute os movimentos circulares da cabeça para um lado, e depois - em outro.
Thoracic
A fim de fortalecer a coluna ficar em pé com os pés na largura dos ombros. Levante as mãos acima da cabeça e agarrar a mão esquerda para a direita. Siga magra para a esquerda, como se estivesse tentando puxar a mão pelo. Depois, volte para a posição inicial, trocar as mãos e repita para o outro lado.
Deite-se sobre uma superfície dura, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, e colocado sob a almofada cintura ou toalha dobrada. Segurando as mãos atrás da cabeça na fechadura, levante a parte superior do corpo ligeiramente e segure por alguns segundos.
Lombar
Deitado de costas retas, mexer os pés para a direita e para a esquerda para se tornar a espinha curva. Neste caso, a cabeça e as lâminas não devem sair do chão.
Rolar em seu estômago e esticar os braços e as pernas em diferentes direções. Em seguida, levante a perna ligeiramente para cima, mantendo-o nessa posição por alguns segundos. Volte à posição inicial, altere a perna e repita.
Ficar de quatro e dobre lentamente a coluna para um lado, depois - em outro. Relaxe por um momento, em seguida, fez uma ação semelhante, só que desta vez arqueando as costas, em seguida, arredondando-lo.