De modo a fazer as separações tão rapidamente quanto possível, é necessário proceder a dia, de manhã e à noite. Na manhã seguinte, é desejável dar os exercícios, aproximadamente entre 7 e 9 horas. Neste momento, os ligamentos e músculos estiramento difícil, mas o progresso dessas atividades são muito mais significativos. À noite, não se esqueça de fazer os exercícios novamente.
O mais eficaz é o alongamento estático. Esta câmera lenta, enquanto você não se sentir uma sensação beirando a dor. Fique nesta posição o maior tempo possível, pelo menos 15 segundos. Optimal tempo - 1 minuto. Este tipo de exercício é muito eficaz, e ele não vai deixar você se machucar. Se você está em boa condição física, você pode tentar um pequeno trecho de uma posição estática. Não para a frente com uma pequena amplitude.
Antes de começar a esticar, fazer o treino. Algumas flexões, oscila para baixo ou para correr no mesmo lugar são ideais para aquecer as pernas, que são importantes para o barbante. Também pode esticar depois de um banho quente ou massagem - relaxar o corpo, o efeito sobre o emprego será muito maior.
O primeiro exercício - ficar em uma perna, e o segundo elevador o mais alto possível. Primeiro, ele vai ser ruim para virar para fora, mas com o tempo ele vai tornar tudo mais fácil. Em seguida, coloque o pé em cima da mesa ou janela. É importante que é paralelo ao chão. Agora dobre seu corpo para a frente e para baixo para o pé, que é uma referência. A primeira vez que vai ser difícil e doloroso, mas, no futuro, você será capaz de tocar o seu pé de alimentação. O próximo exercício: tente fazer as separações. Desça o mais baixo possível para você. Tente ambos os tipos de fio: o longitudinal e transversal. Não deixe que a dor. Com o tempo, a distância ao solo é reduzida, e, em seguida, desaparecer completamente - você pode fazer as separações!
Não é uma técnica que permite que você esticar muito rapidamente, mas temos de ter cuidado para não se machucar. Pegue uma pilha de livros que a altura, o que você não tem o suficiente para guita, e colocá-los sob o seu. Retire a livros, um por um, tentar esticar a cada dia para um livro. Este não será de todo, mas apenas aqueles que já está em boa forma e tem um bom alongamento.
Não cordéis há contra-indicações. Você não deve tentar fazê-lo, no entanto, se você tem problemas nas costas, têm lesões associadas com a tensão muscular sofrido recentemente, você tem rachaduras ou contusões nas articulações e ossos das pernas e pélvis. Você não pode tentar fazer as separações com pressão arterial elevada. Se você durante o treino sentir bem ou sentir desconforto, pare imediatamente de atividade.