Fique de costas para a parede, alinhar na coluna, empurrar para trás e cabeça, puxar seu Estômago - a carruagem real pronta. Lembre-se desta condição e mantê-lo. Spine Suave endireitou os ombros - sua cintura visualmente já diminuiu alguns centímetros.
Sem exercício, é claro, também podem não fazer. Eles vão ajudar a remover os depósitos de gordura em excesso e, mais uma vez, reforçar e apertar os músculos. Faça 15-30 tilt e vire à direita e à esquerda, sem o uso de pesos. Aqueles que têm boa forma física, você pode tomar pequenos halteres ou panquecas do bar, pesando não mais de 2-3 kg. Peso leva a um grande aumento nos músculos laterais e oblíquas, e, portanto, - para aumentar o tamanho da cintura.
Funcionam bem em um exercício estático. Sente-se no chão, inclinar o corpo para trás e levantar as pernas. Mantenha essa posição, como você pode, trazer o tempo até o minuto. Note-se que quanto menor for a posição do corpo e das pernas, quanto maior for a carga. O exercício fortalece os músculos da região abdominal e ajuda a queimar gordura.
Uma ferramenta indispensável para o desenvolvimento da cintura - hula-hoop. Além disso, é suficiente utilizar um metal normal, sem ferramentas especiais e massageadores. Ligue-o durante 10 minutos por dia (pode ser dividido em duas séries de 5 minutos), e depois de um mês, você não vai saber de sua cintura. Pela primeira vez na obra do aro podem aparecer ligeiras contusões, mas vai demorar alguns dias.
Organizar um redemoinho curso. Notavelmente ajuda chuveiro. Na Rússia, mesmo projetou seu análogo casa, de modo que o quarto quente podem ser organizados em privado.
E, claro, não se esqueça sobre a nutrição adequada. Os nutricionistas recomendam para este fim os seguintes alimentos: pão, integral, alimentos ricos em vitamina C, azeite, carne cozida e frutos do mar.