Alguém nascido sorte, e ela tem um bom metabolismo e, portanto, esforços especiais para manter a forma sob a forma não é necessário para fazer, mas alguém tem de lidar com os centímetros e quilos de toda a minha vida extra. Essas meninas precisam constantemente manter o controle do que eles comem e exercício físico regular. Felizmente, hoje existem tantos programas de fitness com vista a manter a boa forma física. Por exemplo, cardio (corrida, bicicletas ergométricas, ginástica aeróbica, etc.). Não só ajudar a queimar o excesso de gordura, mas também fortalecer o sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético. A musculação para ajudar a esculpir a figura que você quer. Pilates, ioga e outros exercícios semelhantes ajudar o corpo a se tornar mais flexível, mais forte e mais magro.
Seleção de uma direção de fitness depende de que tipo de resultados que você deseja alcançar. Se você precisa perder peso, é melhor dar preferência a cardio. Durante estas sessões o sangue mais de oxigénio, devido a isso, e há uma redução da gordura corporal. Você pode estudar em casa ou em um clube desportivo. Elleptichesky e bicicleta ergométrica, stepper, correr, nadar na piscina, hidroginástica e outras formas de exercício aeróbico - todos os quais ajudam a lidar eficazmente com excesso de peso. Se tiver muito peso, é melhor escolher a natação, uma vez que neste caso, a carga sobre o coração não será demasiado elevada. Além disso, você pode caminhar, é também um tipo de cardio. Durante as aulas que você precisa para monitorar o pulso, a sua frequência não deve exceder 65-85% do seu valor máximo, que é calculado da seguinte forma: 220 menos sua idade. Não é necessário exercer muita força, realizar os exercícios e usar a máquina em um ritmo onde você está confortável e conveniente, e é melhor começar com 15-20 minutos, aumentando gradualmente o tempo de 40-50 minutos sobre três vezes por semana.
O melhor é alternar cardio com o poder. Como se a primeira ajuda a queimar o excesso de gordura, este último focado em algo que iria reforçar e desenvolver a massa do músculo. Você pode fazer os exercícios apenas para determinados grupos de músculos e partes do corpo que merecem mais atenção. Os clubes de fitness podem se inscrever para o seguinte treinamento de força: ABS + Flex, Izoton, Body Sculpt, Body Pump, diferentes simuladores. Você pode executar uma variedade de exercícios de força em casa. Classes para ser mais eficaz, você pode usar halteres, expansores e outros equipamentos desportivos.
Para as mulheres, você pode realizar os seguintes exercícios em casa. Tome halteres em suas mãos, palmas para baixo turn. Pegue um pé direito passo em frente, dobre os joelhos e incline levemente o corpo para frente. A partir desta posição puxar os halteres para os lados enquanto gira as palmas das mãos com o corpo. Volte à posição inicial. Faça exercício para a outra perna. Repita 10 - 15 vezes.
Stand com os pés colocar sobre a largura dos ombros, de mãos dadas com halteres na frente de você. Incline seu corpo levemente para a frente e dobrar os cotovelos. Certifique-se de que as palmas estavam frente a frente. Levante a mão direita para o teto, girando o corpo depois da mão. Volte e vire à esquerda. Faça cerca de 10 repetições de cada lado.