A fim de obter melhor, perder peso ou manter o peso de forma permanente, você só precisa de uma coisa - para contar calorias. Calcula-se a alimentação principal pode ser definido como:
Para as mulheres:
9, 6 x peso em kg + 1 x 9 cm de altura 650 + - 4, 7 x idade
Para os homens, a fórmula de cálculo parece com isso:
5 cm de altura x 14 + x peso em kg + 66-6 8 x idade.
Os adolescentes, grávidas e mulheres que amamentam necessitam de uma média de 500 calorias a mais.
Como você pode ver, os fatores determinantes no cálculo são os dados antropométricos, sexo e idade da pessoa. Esse é o número de calorias que seu corpo precisa para manter os processos metabólicos. Tendo em conta que nós temos que executar para algumas ações do dia, para que também vai passar necessidades energéticas do organismo no "combustível" será um pouco maior do que o resto. Portanto, para o cálculo do subsídio diário de calorias, para o valor base de calorias necessárias para adicionar o consumo de energia sobre a prática profissional e formação pessoal. Esse é o número de calorias necessárias pelo corpo para manter um peso constante.
Sonhando para perder peso? Para esta finalidade, o corpo gasta mais do que recebe. Mas tenha em mente que a redução calórica abaixo do "nível de subsistência" inaceitável. Organismo neste caso vai mudar para a energia eficiente, que é simplesmente desacelerar o metabolismo. Além disso, ele vai começar a fazer suprimentos ativos para um dia chuvoso. Isso é menos todas as dietas de baixa caloria.
Se você está determinado a contar calorias, é melhor fazê-lo por escrito. Arranja um notebook, em que dentro de uma semana registro de detalhe tudo o que comer. Tente não perder nada. Afinal, até 100 calorias em 10 meses se transformar em quilos acima do peso. Com base nas notas, você pode apenas analisar e erros cometidos na dieta. É possível que alguns dos seus hábitos alimentares, você simplesmente não percebi antes. Por exemplo, lanches em frente à TV. Assim que você pensa sobre isso, você aprende a controlar a si mesmo. A propósito, não há necessidade de observar estritamente calorias diárias. Podem ser calculados e consumo semanal. Assim, o que era estranho hoje, corte na dieta amanhã. Pela forma como este método funciona bem, mas você não vai sentir as severas restrições.