Por que você precisa de magnésio?
O magnésio está envolvido em processos metabólicos, é necessário para a formação do tecido ósseo para manter a integridade do sistema cardiovascular.
O magnésio está envolvido na contração muscular e relaxamento, tem ação antiespasmódica. Além disso, o magnésio é importante para a estabilidade do sistema nervoso - a necessidade de este elemento é aumentado significativamente em stress crónico, fadiga, stress físico ou mental prolongada.
Deficiência de magnésio aguda é rara, mas uma ligeira diminuição no seu nível já capaz de levar a problemas de saúde, em especial, cãibras musculares, dores de cabeça e tonturas, dores de estômago. O inconveniente deste elemento também conduz a um aumento dos níveis de colesterol no sangue, contribuem para a formação de pedras nos rins. Irritabilidade, sensibilidade a ruídos, cansaço constante que não passa, mesmo depois de uma longa noite de sono, sugere que o magnésio no corpo recebe pouca ou é mal absorvido.
Especialmente precisa de magnésio para as mulheres durante a gravidez - excitabilidade e nervosismo mãe prejudicial para o feto em crescimento.
Necessidade de aumentos de magnésio durante períodos de crescimento ativo em crianças e adolescentes, bem como fisiculturistas que aderem a uma dieta rica em proteínas e na necessidade de aumentar a massa muscular.
Os alimentos ricos em magnésio
No dia adulto precisa de cerca de 400 miligramas de magnésio. Este não é o elemento raro - mesmo aderindo à dieta normal, uma pessoa recebe cerca de 200 mg de magnésio por dia. Um remédio a falta de elementos-traço é simples - alimentos ricos em magnésio, dificilmente pode ser chamado exótico, e abandonar o sistema tradicional de poder não é necessário.
A maneira mais fácil de obter a quantidade certa de magnésio a partir de nozes e grãos. Campeões entre as porcas sobre o conteúdo desse elemento - caju (100 gramas contém 270 miligramas de magnésio caju). Pistache, amêndoas, pinhões também são adequados que desejam preencher uma deficiência de magnésio.
A boa notícia para o guloso - um monte de magnésio é encontrado em sementes de cacau, por isso, a telha de chocolate escuro com nozes muda automaticamente a partir da categoria de iguarias na categoria de produtos importantes e úteis.
Ricos deste oligoelemento aveia, milheto e cevada grumos, e é trigo mourisco comum particularmente útil (258 miligramas de magnésio por 100 gramas de trigo sarraceno). Além disso, você pode enriquecer mingau de magnésio, adicionando uma fruta seca - damascos, passas.
Quanto aos alimentos ricos em magnésio incluem ervilhas, feijões, farelo de trigo, algas marinhas, cenoura e beterraba. A partir de animais produtos contêm o pó de magnésio mais, leite integral e peixes de água salgada.