O uso do sol
Os raios do sol tem um efeito benéfico sobre os ossos. O sol estimula a produção de vitamina D, o que afecta o nível de transformação de cálcio, fortalece os ossos, melhora o sistema imunológico e promove a absorção de muitas substâncias minerais. A radiação ultravioleta em doses razoáveis, tem um efeito antibacteriano, melhora a circulação sanguínea e dilata os vasos sanguíneos. Por isso, no verão você deve tomar um banho de sol. Se você estiver na cidade, fazer caminhadas diárias no vestido aberto. Você também pode se sentar na varanda. Mesmo uma exposição de 20 minutos ao sol vai te fazer bem. Uma vez na praia, lago ou rio, tente visitar o sol 09:00-10:00. Este é o momento mais oportuno, quando você pode ficar no sol sem o uso de equipamentos de proteção.
Nutrição
Para a prevenção da osteoporose na infância deve cuidar de sua saúde. Um papel muito importante no fortalecimento dos ossos joga nutrição adequada. Deve comer alimentos ricos em vitamina D e cálcio. A vitamina D pode ser encontrada em peixes, principalmente salmão e arenque em, fígado, ovos, leite e manteiga. O cálcio é encontrado no leite, queijo duro, sardinha, couve, feijão cozido e tofu (queijo de soja). Também rica em cereais integrais cálcio, vegetais verdes, cenoura, amêndoas e sementes de gergelim. Em qualquer idade, você deve usar pelo menos 1 g de cálcio por dia.
Se você tem uma grande chance de desenvolver osteoporose, tomar suplementos de cálcio diariamente. Leite beber suas necessidades, à medida que aumenta a absorção de cálcio.
Inclua na dieta alimentos ricos em vitaminas A e C. Eles são úteis para a síntese do tecido ósseo e estimular a formação de colagénio, o tecido conjuntivo fortalece os ossos.
Profilaxia
Tente dar-se maus hábitos. Liquor aprimorar desmineralização óssea. Fumar tem um efeito adverso sobre o osso, uma vez que a nicotina dificulta a absorção de cálcio.
Limite a ingestão de café. A cafeína também interfere com a absorção de cálcio. No dia em que beber dois copos de bebida.
Reduza seu consumo de carne. Isso reforça a conclusão de cálcio a partir do corpo.
Sal, também produz o cálcio do organismo.
Com o estresse usando sedativos ou outros métodos de alívio do estresse. Altos níveis de adrenalina e outros hormônios em overexcitation nervoso provoca a perda de substâncias minerais.
Para fortalecer os ossos exercícios recomendados com pesos.