Então, antes de começar a tratar problemas de saúde ou aparência, é necessário ajustar as suas refeições diárias, de acordo com as seguintes regras. Aqui estão elas:
1. O melhor é considerado três vezes refeições diárias.
2. tomar café da manhã, desejavelmente, entre 7-9 horas almoço entre 13-15 horas e jantar entre 17-19 horas.
3. É necessário dar-se o hábito de petiscar entre as refeições - só perturba o processo normal de digestão.
4. No café da manhã deve ser comido frutas, vegetais e pequenas quantidades de alimentos ricos em carboidratos (cereais, batatas). O almoço deve ser como no café da manhã, apenas o tamanho de porções precisava de um pouco de aumento, mas para o jantar que você precisa comer legumes e alimentos ricos em proteínas (carne, peixe, ervilhas, feijões, e assim por diante).
5. Beber água ou desejável para a ingestão, ou através de 1-1 e 5 horas depois.
6. Não é possível que o corpo irá sofrer de uma falta de pelo menos um dos nutrientes principais (proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e minerais).
7. A comida deve ser bem mastigado.
8. É necessário excluir da sua dieta prejudicial e desnecessária food: bebidas carbonatadas doce, produtos de carne com uma vida útil longa, a doçura da produção industrial.
Claro, você pode mudar sua dieta, dependendo do objetivo, mas violar as regras básicas de alimentos que não deveria.