A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, brócolis, pimentão e frutas. Mas o recorde para o conteúdo desta vitamina é kiwi. Devido à vitamina C são regidos pelos processos oxidativos no corpo, bem como os processos metabólicos. Ele possui efeito anti-inflamatório, aumenta a resistência do organismo à infecção.
Vitamina PP holestrenia controla o nível, é também necessário para a conversão de glicose em gordura e energia. Esta vitamina em grande quantidade contida em feijões, ervilhas e culturas inteiras.
Próximo substância - ácido fólico. Todas as mulheres grávidas sabem que é necessário para o pleno desenvolvimento do bebê. Além disso, ela ajuda a absorver a vitamina C e PP. Grãos integrais, vegetais verde-escuros e frutas cítricas contêm ácido fólico.
Vitaminas do complexo B suporta a condição normal do sistema nervoso, melhorar a memória e combater a depressão. Muitos deles em peixe, carne, cenoura, queijo duro, brócolis, cereais, vegetais de folhas verdes e legumes.
Muito importante para o corpo de cálcio. Ele contribui para fortalecer os ossos, dentes, utilizados para a prevenção da osteoporose. Ele é melhor digerido, na presença de vitamina D. O cálcio está presente no leite, queijo, iogurte e queijo cottage.
A vitamina D é essencial para a prevenção de raquitismo, ajuda a absorver o cálcio. Honest em peixes gordos, gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau.
Em uma abóbora, cenoura e pimentão-doce contêm um elemento importante da beta-caroteno no corpo é convertido em vitamina A, útil para os olhos. o sistema imunitário e pele. Portanto, é importante utilizar estes produtos na alimentação todos os dias.
O potássio é útil porque mantém em boas condições o músculo cardíaco. Para repor potássio deve comer passas, bananas, verduras, leite, laranjas.
Finalmente, o ferro. Este elemento serve para prevenir a anemia. Carne, fígado, vegetais de folhas verdes e frutos do mar - alimentos ricos em ferro.
Incluindo na dieta diária destes produtos, você pode se proteger contra o desenvolvimento de doenças perigosas e apoiar o corpo em ótima forma.