Forte calor do verão - um teste difícil para o corpo humano e seu sistema imunológico. Mesmo as pessoas saudáveis, com raras exceções, estão enfrentando desconforto no calor. Para pacientes com o mesmo calor é repleta de agravamento de doenças crônicas.
O principal perigo durante um calor do verão grave - a desidratação. Com a respiração, e, em seguida, através da pele, o corpo perde muito mais líquido do que o habitual. Essas perdas precisam preencher.
Em clima quente, é melhor para saciar sua água mineral tabela sede com uma composição alcalina. Ele não só faz com que a perda de perda de líquidos e sal, são excretados no suor. Você também pode beber água com sais e ácidos: a metade de um litro de água é adicionado sal de mesa na ponta da faca e suco de limão (uma colher de chá). O sumo pode ser substituído com uma colher de sopa de vinho branco seco. Berry bebidas de fruta sem açúcar e chá verde quente também é bom para matar a sede.
A quantidade de líquido necessária no corpo por dia 20-40 ml por kg de peso corporal. Não é preciso esperar até que você comece uma forte sensação de sede - isso significa que o corpo já está enfrentando desidratação. Necessidade de beber mais, e sair de casa, ter uma garrafa de água. Se você tem que exercitar, você precisa beber para ela, durante o exercício e depois dela.
Você não deve beber no calor do café, bebidas com cafeína, álcool (incluindo cerveja). Estas bebidas aumentar a desidratação. Não tente matar a sua sede e refrigerantes.
Muito útil no calor de frutas suculentas e legumes (melancia, frutas cítricas, pepinos, tomates). Eles incluem uma grande quantidade de água, e, além disso, - vitaminas e sais minerais.
Orientação Profissional para evitar a desidratação
- No calor necessário abandonar a roupa justa, feitas de tecidos sintéticos e usar coisas feitas de tecidos naturais (algodão, linho), disponível em volume. Se possível, não usar gravatas e cintos.
- Meios de maquiagem, especialmente base e pó, dificuldade para respirar através dos poros da pele. É melhor não usá-los no calor.
- Reduzir o tempo no menu de carnes e pratos picantes. Muito atenta aos produtos perecíveis. O alimento principal em dias quentes deve ser frutas e legumes.
- Esportes o melhor momento para cancelar, e se isso não for possível, durante o treinamento, antes e depois deles você precisa beber mais água. Em aulas de fitness precisa escolher exercícios que levam ao enriquecimento de oxigênio (exercícios de respiração, luz aeróbica, yoga).
Para escapar de superaquecimento e desidratação no trabalho, você pode:
- Compre um borrifador e borrife água com mais freqüência o espaço ao seu redor;
- Beba um copo de água a cada meia hora, se a temperatura ambiente for superior a + 26˚;
- Coloque sobre a mesa um recipiente de água (pode ser um aquário) para evaporar o líquido resfria o ar;
- Visitas mais frequentes ao banheiro para lavar e limpar as mãos com água até os ombros;
- Coloque sobre os ombros de um lenço molhado, se possível;
- A cada duas horas, tentar deitar-se durante pelo menos cinco minutos - o que irá reduzir a pressão sobre os vasos sanguíneos.