A fibra é encontrada em vegetais frescos, ervas e frutas. Especialmente um monte de que em todos os tipos de repolho, rabanete, cenoura, cogumelos, espargos, salsa, maçãs, bananas, pêssegos, abacaxi, uvas. Durante o tratamento térmico, a quantidade de fibra dietética é significativamente reduzida. Então, você precisa comer mais frutas e legumes frescos. Também é importante não para limpar frutas e legumes da pele, tais como maçãs, rabanetes, pepinos.
Também há uma grande quantidade de fibras em leguminosas: feijões, ervilhas, lentilhas, feijão, produtos de soja em.
Em todo grãos não processados e cereais contêm fibras. Inclua na sua dieta diária de mingau de cereais integrais (aveia, trigo sarraceno), arroz em natureza.
Se você usar frutas secas (damascos, ameixas, passas), também é bom reabastecer seu corpo com fibra.
Contém fibras e nozes. Por isso, é importante o mais rápido possível em uma pequena quantidade de comer nozes, avelãs, amêndoas. Por exemplo, é útil para tomar café da manhã mingau com a adição de frutas secas e castanhas.
Não comer pão branco sdobny e farelo, farinha integral, com uma variedade de sementes e grãos. Afinal, o pão que comemos todos os dias, e é uma boa fonte de fibra.
Também vendido em lojas de pão, que incluem cereais e grãos. Pães são arroz, trigo, trigo, aveia. Eles também contêm grandes quantidades de fibra.
Nas prateleiras, há uma enorme variedade de cereais - e com frutas secas e sementes e nozes.
Trigo, centeio e de farelo de arroz são uma excelente fonte de fibra. Recomenda-se usar 30 minutos antes das refeições duas vezes por dia durante 1 colher de chá, aumentando gradualmente para 1 colher de sopa. Bran pode ser comprado na farmácia.
Tornou-se moda e útil para adicionar a saladas com vegetais frescos e ervas sementes de linho e sementes de abóbora, que são muito ricos em fibras.
Certifique-se de comer alimentos que contêm fibras, e você vai evitar muitas doenças.