Manhã refeição deve necessariamente incluir proteínas e gorduras saturadas. Este tipo de gordura tem propriedades anti-inflamatórias e reduz o risco de doença cardíaca e cancro. Eles estão contidos na farinha de aveia, sementes de linhaça e salmão. Comer alimentos ricos em gorduras e proteínas saturadas, a pessoa estabiliza os níveis de açúcar no sangue, elimina a depressão, TPM, aumento da ansiedade e irritabilidade.
O pequeno-almoço é rico em nutrientes, bom para o fato de que o desejo de aproveitar qualquer coisa fica até o jantar. A ausência de numerosas lanches frios efeito é muito útil na forma e saúde.
Café da manhã perfeito em termos de nutricionista - é a sopa de miso ou arroz com legumes. Como alternativa, o pequeno-almoço pode fazer uma omelete com legumes e cogumelos. Os ovos também são muito necessárias rica em gorduras omega-3. Para as pessoas que sofrem de crônica falta de tempo, o melhor café da manhã vai sem açúcar iogurte com nozes e frutas.
E, claro, a lendária frase: "O que é para o pequeno almoço? - Oatmeal, senhor "- ainda é relevante.
Não é necessário para transformar o processo de cozinhar café da manhã na laboriosa tarefa, que só entrará em vigor chef. É importante tentar usar somente o alimento natural que não contém aditivos ou conservantes. Além da alimentação, que consiste de uma pequena quantidade de ingredientes é mais útil do que os pratos preparados em receitas complexas.
Não há necessidade de tomar uma refeição pesada na parte da manhã. Após a digestão está apenas começando. Uma refeição pesada vai fazer mais mal do que bem, e até mesmo adicionar um desconforto no estômago.
As pessoas não dão importância para o que e como comer de manhã. Isso é um erro. O pequeno-almoço deve ser uma espécie de ritual início do dia. Como resultado, o dia será realizada de forma mais eficiente.