Como a necessidade de corpo de magnsio est experimentando muitas vezes vale a pena constantemente usar produtos com o seu contedo. Suas principais fontes so os cereais, especialmente trigo, aveia e milho, bem como farelo e farelo (centeio) po. Alm disso, o magnsio est presente em leguminosas (feijes e ervilhas), cacau, madeira, amndoa, pinho, nozes, sementes de girassol e de abbora, vegetais verdes, especialmente espinafre e salsinha.
O magnsio encontrado em frutos do mar - algas, camares, mariscos e caranguejos. Entre as frutas e vegetais so ricos nesse elemento abbora, repolho, alho, melancia, ma, uva branca, grapefruit, limo, figo. A deficincia de magnsio pode ser eliminado com a ajuda da planta alo vera (xarope ou licor), urtiga, roseira, chokeberry (sob a forma do caldo em vez de ch).
Para a recuperao bem sucedida de magnsio a partir de alimentos til usar ambos os alimentos ricos em vitamina B6. Em quantidades suficientes, ele encontrado em leite, queijo, ovos, frango, peixe, po e farelo de cereais. No entanto, deve ser tido em conta que a absoro de produtos base de carne de magnsio e de clcio e de inibio (em grandes nmeros), bem como a abundncia de gordura na dieta.
Para salvar o magnsio no corpo para evitar o uso sistemtico do lcool, aucarado, bebidas gaseificadas. E, alm disso deve limitar os alimentos que contribuem para a sua remoo - ch, caf, acar e chocolate.
A necessidade diria de magnsio de 400-600 mg (4, 5 mg por 1 kg de peso corporal). No entanto, esta medida aumenta em perodos de crescimento intenso em crianas (6 mg por 1 kg de peso do corpo) depois de uma doena ou doena (mais do que 20 mg), bem como durante a gravidez e lactao (50 mg mais).