Para queimar ativamente reservas de gordura, o trabalho alternativo no aparelho elíptico com pulando corda. Trabalhar em um simulador com intensidade moderada. ION - 5-6, com uma carga que você pode falar com um esforço visível. Coloque um pé a uma taxa de 120 passos por minuto ou mais por 3 minutos.
Então vá para pular corda. Ir deve intensamente Tarifa - 75-100 saltos por minuto. Quando essa carga não deve ser maior do que o simulador. Enquanto pula ION - 7, você vai ser difícil de pronunciar certas palavras. Horas - 2 minutos.
Salto Alternate e treinador por 25 minutos. Note-se que pular corda por dois minutos - esta é uma carga de trabalho muito intenso. Esteja preparado para o fato de que você vai ter falta de ar e quebra um suor.
Depois de uma intensa cardio realizar exercícios de força. Neste momento, seu corpo queima ativamente as células de gordura e carga de energia vai apertar ainda mais os músculos e reduzir a quantidade.
Fica de frente para uma plataforma etapa. Pegue um peso haltere 2, 5-5 quilogramas. Pressione os halteres para os ombros, com as palmas expandir dentro. Coloque o seu pé esquerdo na plataforma. Certifique-se de que o joelho estava um pouco acima do tornozelo. Empurre para baixo a perna direita chão. Estique a perna esquerda e puxe o joelho direito para o seu peito. Em seguida, retornar o pé direito no chão, a esquerda permanece na plataforma. Não coloque o pé direito no chão completamente. É o suficiente para tocar o chão com o dedo do pé. Realizar 15-20 elevadores para uma perna e o mesmo para o outro. Esta é uma abordagem. Faça três séries com 30 segundos de descanso entre eles. Este exercício fortalece os músculos das pernas ativa, pressione e parte inferior das costas.
Para desenvolver ainda mais a imprensa, sentar em um banco de ginástica. Coloque as mãos no assento. Beliscar entre o haltere pés pesando 1, 5-2 kg e esticar as pernas na frente dele. Coe a imprensa, mantenha as costas retas. Segure sobrecarregar pés, traga os joelhos até o peito, fazer uma pausa por um segundo e retornar à posição inicial, endireitando as pernas. Não mergulhe os pés no chão. Repetir 15-20 vezes. Aos poucos, mais complicado o exercício: levante os halteres pernas retas mais alto possível. Para manter o equilíbrio, você pode mover um pouco os braços e rejeitar o caso de volta.
Não se esqueça que queimar gordura apenas por meio de exercício não pode. Certifique-se de reconsiderar seu menu de dieta e cortar em 10-15%. Não tente perder peso uma vez e muito mais. Perder peso por um quilo por semana, e esse peso que você não vai voltar.