Antes de começar a se exercitar, um pouco de mash - fazer algumas pistas, os músculos podem saltar ou correr puxar. Dedique alguns minutos de exercícios respiratórios - assim você prostimuliruete músculos abdominais e prepará-los para a carga.
Vire à direita hoop - girando no sentido horário torso também. Pelvis e no peito devem ser fixados, os pés devem estar o mais próximo possível um do outro, prenda as mãos atrás da cabeça - assistir a este durante o exercício. Por formação deve começar apenas com o estômago vazio, por isso é melhor para ligar o aro na parte da manhã, antes do café. Se você quiser aumentar a carga, tente torcer algumas aros, ao mesmo tempo. Temos que trabalhar duro e longo para alcançar resultados, então você tem que aprender as técnicas básicas.
Se você sentir que o aro começa a cair, em seguida, começar a acelerar a rotação. Você pode ser capaz de sentar-se e sentou-se - hoop skaknet up. O corpo é necessária para proteger as roupas, porque nódoas negras nas laterais após o treinamento acontece muitas vezes, especialmente nos primeiros dias. Seus movimentos devem ser macia e suave, empurrão, você pode machucar as costas. Aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos e continuar a usar o aro com pesos - que tais modelos são bem removido gordura dos lados. Corrige a posição do aro nesses lugares para ser correto - se você sentir dor, você acabou de lançar o projétil ou levantar e torcê-lo de alguns segundos a este nível. Tente manter o ritmo para ser o mais confortável para você.