Warm-up: um pouco como o lugar. Levantando os joelhos, girar a perna na posição "calcanhar-toe". É importante que ambas as mãos envolvidos no movimento. Após a conclusão desta caminhada por um minuto ou dois, fazer escadas etapas. Parte warm-up total do complexo deve levar 5-7 minutos.
A principal parte do exercício: Deite-se de lado esquerdo, com a cabeça apoiada em seu braço esquerdo estendido. Flexione os joelhos ligeiramente. Levante a perna esquerda até o nível do quadril e inferior. Esquema de exercício: para cima - expire, para baixo - respiração. Ter duas abordagens para cada perna 20 vezes.
A fim de reforçar as coxas internas e externas, fazer este exercício: Deite-se de costas e coloque o pés largura dos ombros. Levante os quadris para que seu corpo forma uma única linha. Respiração diluir os joelhos, na respiração é reduzida. Execute duas séries de 20 vezes cada.
Completar a parte principal da formação dos músculos glúteos. Deite-se de costas, joelhos pernas dobradas colocados no chão. Levante a perna esquerda e nádegas começar a endireitar e dobrar a perna. Ao expirar - endireitar, inspiratória - curva. Nádegas e abdômen manter em seus dedos. Repita o exercício 20 vezes, em seguida, altere as pernas. Execute duas abordagens em cada perna.
Isso, no final de um treino, relaxar e alongar os músculos, se deita de costas, por sua vez, levante os pés, mãos, ligar o mesmo sob os joelhos e pernas raça à parte. Não dobre os joelhos. Ao expirar, relaxe os músculos das pernas.
Você pode fazer um outro exercício: Deite-se de lado esquerdo, com a cabeça apoiada na mão. Leve a sua mão direita para trás o seu pé direito e puxe as nádegas. Inspire e prenda a respiração por alguns segundos. Relaxe na expiração. Repita o mesmo no lado direito com o braço esquerdo e perna.
Além do conjunto de exercícios ainda precisa comer direito. A dieta é simples - sem gordura, doces e fritos. Coma muitas vezes, pequenas porções (5-6 vezes ao dia).
Boa ajuda e massagem anti-celulite: fácil - em casa, no fundo - em um compartimento especial.