Como remover a dobra de gordura na parte de trás

 Antes de começar a lutar com o problema atual na forma de dobras de gordura na parte de trás, você deve compreender a razão de sua aparência. Se esta situação é o resultado de comer demais, deve rever sua dieta e ir em uma dieta. Comer um alimento de baixa caloria e contar calorias ao mesmo tempo. Se o seu corpo consome muito mais calorias do que você tem tempo para processar, em seguida, remover rugas tornando um problema sério para as mulheres.

Recicle as calorias extras através de exercícios, eles ajudam a se livrar das rugas indesejáveis, fortalecem os músculos das costas ea dar-lhes um tom, faça a sua volta mais delgado. Para este exercício deve ser efectuada com uma frequência, mas com uma carga mínima, de modo a não para "transformar" em músculo, gordura (fêmea este não é necessário).

Fique em pé, ficar com os pés na largura dos ombros. Receba um ombros vara ginástica e mantenha as mãos, dobrados na altura dos cotovelos. Neste caso, tente não forçar seus músculos, braços e ombros devem estar relaxados, tanto quanto possível. Siga caminhando com uma vara atrás dele durante quinze minutos. Em seguida, gire o tronco, deixando o imóvel torso inferior.

Espalhe sobre o tapete de chão e ficar de quatro, fazer suportes para joelhos e antebraços. Puxe ambos mão direita para a frente e pé esquerdo para trás, manter a sua posição e mantenha a posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial e fazer a mesma coisa, mas apenas mudando a perna e braço. Faça este exercício dez vezes para cada mão e pé.

Exercícios bastante eficaz para grupos musculares individuais de volta está se inclinou para frente em pernas retas com a beber. Isso vai ajudar a restaurar a forma da volta devido ao trabalho dos músculos da coluna vertebral. Mas não devemos ficar satisfeitos com um tipo de exercício, caso em que eles não vão ajudar a lidar com o seu problema.

Exercício com halteres ajudará a se livrar do rolo na parte de trás, porque forçados a trabalhar activamente músculos. Deite-se em um banco baixo e pegar um haltere. As pernas ligeiramente afastadas e encostar em ambos os lados do banco, mãos com halteres de distância. Inspire e levante os braços para cima, ligue acima da cabeça. Ao expirar, abaixe os braços para a posição inicial. Não exercer vinte vezes.

Espalhe o tapete no chão e se deitar de barriga para baixo, estique os braços e pernas. Levante os braços e as pernas 20 centímetros acima do chão, faça uma pausa por dez segundos e volte à posição inicial. Repita o exercício dez vezes. O resultado dos exercícios complexos serão visíveis após três a seis semanas.

Fique em pé, ombros relaxar, relaxar suas mãos. A mão direita levante e flexão do cotovelo, chegar por trás de sua cabeça. Mão esquerda para baixo mergulho e flexão do cotovelo, ficar atrás de suas costas. Tente juntar as mãos atrás das costas para o castelo. Em nenhum caso, não faz nenhum movimento brusco, faça o exercício várias vezes ao longo do dia.