Para remover o lado, você precisa executar para treinar os oblíquos. Estes exercícios incluem pan e tilt, a qual pode ser realizada com uma piora ou fitball. Rapidamente fazer a cintura fina pode estar usando um aro convencional ou andar de um disco giratório. Envolver-se regularmente, gastando pelo menos 45 minutos para este exercício.
Boas trens os músculos do abdômen e este exercício: Deite-se de lado, dobre as pernas nos joelhos, com a cabeça entre as mãos e. Siga ups do tronco, 20 em cada lado.
Eficaz também chamado de torção. Elas devem executar, bem como os exercícios abdominais normalizados, mas cada aumento de pelo do corpo de tentar alcançar um do cotovelo para a frente do joelho, girando o torso do lado.
Para se livrar das "orelhas" nas coxas, você precisa treinar os músculos da coxa interna e externa. Isso pode ser correr, nadar bruços, realizar atualizações de perna para a frente lado salgueiros reta. Para aumentar a carga, você pode usar expansores de primavera.
Músculos da coxa pode ser treinado com um simples exercício de "bicicleta". Deite de costas, levante as pernas 20-30 centímetros do chão. Dobre uma perna no joelho, manter a segunda reta. Realize os movimentos que simulam pedalando uma bicicleta no ar.
Outro exercício simples para coxa chamado "tesoura": Deite-se de costas, pés de elevação do chão e manter em linha reta. Afaste-os, em seguida, atravessar o seu caminho até o topo foi o pé direito. Em seguida, espalhe-los novamente e novamente cruzar o seu caminho até o topo foi agora a perna esquerda. Realize o exercício de forma rápida e vigorosamente, e fazer pelo menos 50 repetições por série.
Para queimar gordura nos quadris e flancos aptidão útil, aeróbica, danças desportivas. Se você não pode ir para a academia, projetar um conjunto de exercícios que podem ser executadas em casa. Transformá-los pulando com movimentos de braços e pernas, pan, tilt, subidas e descidas com uma pequena elevação (degraus, soleiras, bancos baixos).