Devemos começar por corrigir o sistema de alimentação. É impossível reduzir o volume sem reduzir o número de calorias consumidas. Não menos importante, é a composição de ingestão de alimentos. A fim de fazer uso da acumulação de gordura corporal, é necessário limitar as gorduras e hidratos de carbono de entrada.
Ao mesmo tempo, abandonar completamente eles é impossível, já que o corpo é necessário para o funcionamento normal de todos os tipos de substâncias, só precisa ser substituído demasiado gordos alimentos para aqueles em que os conteúdos são mínimas. Este frango, peixe, carne.
Os hidratos de carbono devem ser consumidos por pessoas que não contribuem para a deposição de libras extra e contido em frutas e vegetais.
Hips ajudar a reduzir o estresse físico. Este é cardio principalmente com alta intensidade, forçando o coração a trabalhar mais rápido e acelerar a quebra de gorduras. Isso pode estar em execução, a formação em um aparelho elíptico, bicicleta. A regra básica se aplica apenas aos que o treinamento deve durar mais de 20 minutos, uma vez que somente após esse período de tempo, o corpo começa a queimar as gorduras acumuladas.
Não confie no fato de que você pode perder peso nos quadris, sem afetar outras partes do corpo. Perda de peso é uniforme, inclusive na área das pernas e nádegas, mas vai ajudar a fortalecer ainda mais os exercícios especiais recentes. O mais simples deles - squats, chuta a partir da posição das partes laterais e traseira. Músculos apertados tornar a silhueta mais clara e reduz o volume.
Quando praticado regularmente, mudanças visíveis vêm depois de algumas semanas de treinamento, mas o clube de fitness deve ser pelo menos três vezes por semana.