Depois de uma semana ou duas corridas pode ser ligado a um aparelho de exercícios agachamento comuns. Se você fizer isso antes, é provável que o tamanho das nádegas, pelo contrário, vai aumentar, porque você simplesmente construir músculos. Cada vez que você executa dois - três conjuntos de 10 - 15 agachamentos. Este exercício é mais direcionado a melhorar a forma das nádegas, mas também pode ajudar e reduzir seu tamanho.
Depois de adicionar um ou mais exercícios para treinar os músculos das nádegas, o que você mais gosta. Por exemplo, você pode executar Mahi reta ou pernas dobradas da situação "de quatro", ou mentir sobre seu estômago, ao mesmo tempo e tentar arrancar as pernas retas piso e parte superior do corpo sem ajudar mãos. Mas, a fim de reduzir o tamanho desta parte do corpo, e não para construir músculos, realizar estes exercícios deve ser em um ritmo rápido, fazendo um monte de repetições de uma só vez.
É claro que, para reduzir o tamanho das nádegas, fazer exercícios sozinho é improvável ter sucesso. Você precisa queimar o excesso de gordura e, portanto, terá que cuidar de uma nutrição adequada, abandonar gordos, salgados, fritos, doces e alimentos ricos em amido. Reduzir a ingestão de hidratos de carbono, uma vez que é devido ao seu elevado teor na dieta pode aumentar o tamanho das nádegas.
Tente levar uma vida ativa, se no trabalho têm de se sentar muito, fazer pausas curtas a cada hora e caminhar ao redor da sala. Geralmente útil para andar mais, de modo a tentar o máximo possível para chegar a algum lugar não transportar, e pelos seus próprios meios. Menos propensos a usar elevadores, subir as escadas - Isso é muito bom trens os músculos das nádegas.
Em seu tempo livre, relaxe, ciclismo, esqui, patinação, patins ou simplesmente caminhar no parque.