Use para comer prato pequeno diâmetro. Nessas placas a quantidade de alimento vai olhar mais visualmente.
Antes da refeição, beber um copo de planície, mineral pode ser, mas não refrigerante. Ele vai encher o estômago, e você está garantido para comer menos.
Quando o alimento não está com pressa. E fazer uma pequena pausa quando mudar pratos. Em primeiro lugar, em segundo lugar, comido, você puxa para a sobremesa? Espere, ouvir o seu corpo. A saturação não ocorrer imediatamente. E talvez depois de alguns minutos, você vai perceber que não há fome, e para a sobremesa que você tem e não quer ver.
Conselho Banal, que, curiosamente, realmente funciona. Coma pequenas porções, fracionários, mas até cinco vezes por dia. Excessos nesta abordagem para a nutrição não está ameaçada. Nível de açúcar no sangue é constante e da fome - um muito moderado.
Tente elaborar uma dieta. As refeições devem ser programadas para ocorrer ao mesmo tempo. Neste caso, o corpo se acostuma com o fluxo constante de calorias e não tentando atrasar "na reserva".
As refeições devem ser equilibradas - outro conselho "único". Tente manter durante todo o ano em sua mesa atendidos e legumes, e frutas, legumes e grãos. Além de todos os tipos de vitaminas e oligoelementos nesses alimentos ricos em fibras. By the way, frutas e legumes - este é um grande "mordida" nos casos em que a fome se torna insuportável, e antes do jantar ainda está longe.
O chá verde ou vermelho com uma gota de leite, iogurte desnatado - uma ótima maneira de diminuir a sensação de fome. Calorias em estas bebidas um pouco, mas eles ajudam a relaxar e adormecer.
Evite sobremesas onde o açúcar e gorduras vão juntos. Por exemplo, bolos ou doces com creme. Mas lembre-se como maçãs boas, cozido com um pouco de açúcar e manteiga!