Nos dias de hoje, a vida de todo mundo é cheio de agitação e stress, a constante falta de tempo leva à depressão e stress. E aqui é importante conhecer algumas regras simples que ajudarão a fazer a dieta de modo a não sobrecarregar o corpo do excesso de trabalho.
Produtos de estresse: regras alimentares
Em primeiro lugar, eu gostaria de prestar atenção a algumas regras gerais. Estar em um estado de estresse é melhor escolheralimentos de fácil digestão ricos em vitaminas e minerais. Há muitos, tentando abafar o estresse - não sair. Ou seja, se você comer uma grande porção de alimentos de alto teor calórico, é claro que no momento que você tem que esquecer o stress ... por causa de indigestão. No estado de estresse do corpo não consegue processar adequadamente os alimentos e, conseqüentemente, ocorre uma avaria.
Certifique-se de prestar atenção ao fato de que em sua dieta era normala proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Não empobrecer dieta, comer fast food. Em primeiro lugar, como já mencionado, para o estômago duro, e em segundo lugar, a longo prazo, você pode acumular um problema com o excesso de peso por causa do stress.
Inclua na dieta diáriapelo menos cinco tipos de frutas e legumes daqueles que você encontra na listaprodutos de estresse. Eles vão ajudar a sobreviver à fome entre as refeições e enriquecer sua mesa vitaminas.
Se desejar, apreender imediatamente falha, consulte as leite e produtos lácteos, variedades de baixa gordura. Em primeiro lugar, ela contém cálcio e magnésio, que são assistentes naiperveyshimi stress. Em segundo lugar, você não carregar o estômago muito.
Para o jantar bom cozinheiro algo rico em amido, tais como espaguete - o que irá permitir que você vá rapidamente para dormir, em vez de jogar e virar, pensando em problemas. No que diz respeito ao álcool, em seguida, mil vezes provou queálcool em grandes quantidades de stress não ajuda. E acaba por conduzir a problemas mais sérios. No entanto, um copo de vinho tinto ou um copo de brandy boa qualidade você não machucar de vez em quando.
Produtos de estresse: é melhor ter
Lista de produtos feitos de modo a enriquecer a dieta com vitaminas e sais minerais, capaz de compensar para o esforço danos, e promove o desenvolvimento de substâncias no corpo que pode efectivamente lidar com esta condição.
Produtos Anti-stress: legumes, frutas, bagas
VerdurasEspinafre, feijão, brócolis fornecimento de vitaminas do complexo B, que são enviados diretamente para a luta contra o stress. Como se sabe, estas vitaminas estão normalmente mantida na pele, cabelo, melhora os processos metabólicos.
Tomates - A realproduto de estresse. Além de vitaminas, eles contêm fenilalanina agente benéfico que, por sua vez, diminui a endorfina decaimento - boas hormonas.
Laranjas e citrus rico em vitamina C - um elemento indispensável para o corpo. Além disso, um cheiro de laranjas e tangerinas pode levantar o seu humor.
Mirtilo - Um armazém de antioxidantes e vitamina C. Os antioxidantes são essenciais em tempos de stress. Eles ajudam a combater, em especial, com a consequência de tensão dolorosa, como o envelhecimento do corpo para ajudar a regular o metabolismo.
Alimentos contra o estresse: leite
Como já foi mencionado, o leite e os produtos lácteos é melhor escolher um teor de gordura reduzido. O mesmo vale para o queijo e queijo cottage. Abandone a este grupo de produtos não pode, em qualquer caso, eles fornecem o corpo com cálcio, que em momentos de estresse desaparece a partir dos ossos e cabelos com uma velocidade incrível.
Os produtos resultantes da tensão de carne e peixe
A proteína é necessária sempre, e períodos particularmente estressantes em tempo. A carne é melhor escolhercarne magra. Aves é preferívelperu e frango. Turquia carne contém as mesmas fenilalanina e triptofano tem frango, promovendo a produção de serotonina.
Peixe preferível apenas mais gordura. Ele irá enriquecer a dieta de ácidos gordos essenciais e vitaminas do complexo B envolvidos na formação de serotonina. Mais útil a este respeitosalmão, truta, cavala. Não negligencie e frutos do mar como caranguejos, lulas, vários frutos do mar mollyuski.Polza aumentam muitas vezes, se você vai usá-lo em conjunto com as algas, algas marinhas.
Alimentos contra o estresse: cereais e nozes
Como um prato ou auto-grão alimentos que se encaixamarroz e massas durum. Eles contêm grandes quantidades de hidratos de carbono complexos, vitamina B, pode lidar permanentemente com fome e não carregar o estômago.
Comer nozes. Eles contêm vitaminas ajudam a produzir serotonina, esforçando-se com os efeitos secundários de stress, tais como a acumulação de radicais livres e envelhecimento.
Produtos de estresse: doces e bebidas
Se você realmente quer doce, comaum pouco de chocolate. Isso se refere ao presente chocolate de qualidade, não telha doce, recheado com recheios. Às vezes você pode pagarcasquinha de sorveteComo uma fonte de cálcio e um bom humor.
Quanto a bebidas, preste atençãochá verdeMuito útil em todos os aspectos beber. Just in time estresse é útil para bebercaldo de gengibre com suco de limão. As bebidas alcoólicas só de boa qualidade e em doses homeopáticas.
Alimentos contra o estresse: condimentos e especiarias
As ervas podem levantar o seu humor, melhorar a digestão. Basta ter em mente que os pratos muito quentes e picantes mal pode afetar o estômago, por isso, não comer nada durante a noite e não se empolgar demais com especiarias. Mas várias ervas (salsa, endro, coentro, etc.) só serão beneficiados.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady