A nutrição adequada para todos os dias o que deve estar no menu
Proporção óptima de proteínas, gorduras e hidratos de carbono é 60h10h30. Isso é cem por cento da dieta diária deve prevalecer magros de carne, queijo, aves, ovos. Estes produtos dão o corpo uma sensação de saciedade durante um longo período de tempo. É necessária uma pequena porcentagem de gordura no menu para as vitaminas e os minerais contidos em frutas e vegetais, são melhor absorvidos. Alguns deles, tais como vitamina A, óleo sem inútil, eles não são absorvidos para a corrente sanguínea sem ligante, por exemplo um óleo vegetal. Trinta por cento de hidratos de carbono necessária para fornecer energia. Se uma pessoa está ativamente envolvido no esporte, é possível aumentar o número de. Mas todos os hidratos de carbono devem ser tomadas como alimento ou até doze horas do dia, ou uma hora e meia antes de um treino. Em seguida, eles são facilmente convertidos em energia, não a gordura subcutânea. Além disso, é preciso entender que existem carboidratos complexos - frutas e legumes, que contribuem para a perda de peso. E não são simples - produtos de farinha, açúcar, pão - que são capazes de fornecer energia para um curto período de tempo sem trazer qualquer benefício.
Pessoas que sofrem de várias doenças durante a transição para uma nutrição adequada é preciso consultar um médico.
A nutrição adequada para cada dia. Exemplo de menu
Melhor jantar por 3-4 horas antes de deitar. A comida tem tempo para digerir e não adiada em gordura.
Pequeno-almoço no nutrição rica em carboidratos. Mingau na água, pão integral, frutas e legumes - tudo isso pode ser consumido pela manhã. Assim que o corpo estava leve, não combinar estes produtos com proteínas.
Almoço - uma refeição completa. Dependendo de suas preferências, pode consistir de uma salada e um prato principal ou sopa e snacks. Guiado pelo princípio 60h10h30, escolha a receita certa. Você não deve comer carne de porco gordo com trigo mourisco, tudo regado com compota de doce. Nesta forma de realização, uma preponderância de gordura e açúcar. Difícil de engolir a comida é melhor para substituir frango, peru, carne de vitela. A bebidas açucaradas e refrigerantes - chá e água mineral. Muito em breve você vai perceber que este alimento é não só promove a perda de peso, mas também recupera a saúde.
Jantar em nutrição deve ser fácil, melhor único componente. Por exemplo, queijo cottage ou salada de repolho. Ou um par de ovos. A presença de apenas um produto pode garantir que um monte de que você não vai comer. Especialmente carboidratos, incitando o apetite para o jantar proibida.