Um café da manhã completo deve conter carboidratos, proteínas e gorduras, assim, ser facilmente digerível.
Carboidratos - combustível limpo para o nosso corpo. Falta de hidratos de carbono é necessário para preenchê-lo na parte da manhã para recarregar após o sono, durante o qual a maior parte da energia armazenada foi desperdiçado. Para saturar o corpo com carboidratos, comer mingau de pequeno-almoço diferente, cereais alternando como você quer. O mingau mais útil: aveia, trigo, arroz, sêmola, trigo. Kashi pode ser preparado tal como água e leite com manteiga adicionada. Adicionar a um prato de mel, nozes ou frutas - por isso não é apenas delicioso, mas também útil. Importante: mingau vai estar cheio, saco de serragem de fast food não são considerados. Outra fonte de carboidratos - pão integral e pães, farinha integral.
Se você quiser manter um corpo esguio, enquanto o pequeno-almoço que você deve consumir 2/3 da necessidade diária de hidratos de carbono que poderiam ser transformados em energia durante o dia e não depositado no corpo com gordura enquanto você dorme.
As proteínas são os blocos de construção e ajudar a assimilar melhor outros nutrientes. A falta de proteína de qualidade no organismo leva ao envelhecimento prematuro e perturbações dos órgãos internos. Para repor a proteína, comer o peixe manhã, carne magra, ovos, iogurte ou bebida láctea. Um pequeno-almoço saudável pode incluir alimentos fritos, então é no caldo ferver noite com peito de especiarias e ervas frango, salmão bife ou língua de porco. Melhor comer ovos de codorna, mas os ovos - uma grande fonte de proteína. Os produtos lácteos devem ser frescos e inteiros, baixo teor de gordura desprovida de propriedades mais úteis.
As gorduras ajudam o corpo a assimilar muitas vitaminas, minerais e ácidos. A quantidade de gordura de pequeno-almoço deve ser de cerca de 1/5 das necessidades diárias. Algumas gorduras encontradas na manteiga, que cheios de cereais, bebidas lácteas, peixe e carne. Outras fontes de gorduras saudáveis: azeite de oliva, nozes, chocolate escuro. Para enriquecer o corpo com gorduras omega-3 e aminoácidos essenciais, tiradas durante café da manhã com cápsulas de óleo de peixe vitaminas.
Café - a bebida errada no café da manhã! Cada vez, beber uma xícara de café da manhã, você vai causar danos irreparáveis ao seu corpo. O facto de o próprio café na verdade não contêm quaisquer agentes de tonificação. Esta bebida insidiosa "puxa" e ativa as reservas energéticas internas que são "guardados" na gaveta longe em caso de emergência. Na parte da manhã, o corpo já está esgotado, não torná-lo pior! A bebida perfeita para café da manhã - suco de frutas cítricas frescas (maçã pode). Ácidos contidas neste suco ajudar o corpo a assimilar os nutrientes produzidos durante uma refeição. Café ou chá você pode beber depois de uma ou duas horas, em seguida, seu corpo vai encher já passou por stocks da noite, e um copo bebida tônica não vai doer.
Legumes e frutas no café da manhã não pode e deve ser. Frutose, fibra, vitaminas e minerais, umidade que dá vida à pele - todas as necessidades do corpo, especialmente na parte da manhã. É melhor comer frutas e vegetais na sua forma natural, porque no momento da preparação de saladas propriedades úteis são perdidos (devido ao contato "seção" com oxigênio e a lâmina de metal).
Se você decidir fazer uma salada - recusar curativos pesados (creme, creme de leite, maionese). Vegetable temporada Salada com óleo vegetal (linhaça, azeite, abóbora, - suplente), e frutas - suco ou iogurte.
Não conte calorias breakfast reabastece reservas desperdiçados durante a noite, e apoia o corpo antes do almoço, mas por causa da densa refeição da manhã é muito difícil de recuperar.
Dica: se a manhã não quer comer, começar o dia com um copo de água fervida quente - ele vai lavar longe das paredes da escória esôfago, doença de manhã de luz vai passar rapidamente, o sistema digestivo é ativado, e você terá um apetite saudável.