A nutrição adequada significa não apenas reduzir a quantidade de alimentos, e as mudanças na sua qualidade. Você pode ter um pouco, mas será extremamente porções de alto teor calórico (bolos, doces, bolachas). Você plenitude devagar, em silêncio e de forma constante. E se uma idade jovem para perder peso fácil, após 30 anos de quilos ir muito devagar. Um hábito de comer alimentos de alto teor calórico, adquiridas quando você pode dar ao luxo de gastar mais restos de energia. Daí plenitude, mal-estar, baixa auto-estima e problemas na vida.
Os alimentos devem ser suficientemente fortalecido. Coma mais frutas e verduras, não deixe de comer frutos, nozes e frutos do mar. Sua dieta deve caber estilo de vida. Calcule quantas calorias você passar um dia e, com base nesses indicadores, criar seu menu. Se o valor para a dieta durante uma semana, é possível controlar facilmente a quantidade de alimentos consumidos, a proporção de produtos úteis, etc.
A hora das refeições - um indicador importante da nutrição adequada. O seu regime deve ser pintado no relógio: café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar. Ensine-se lá em um determinado momento, e você de facilitar o trabalho dos órgãos digestivos e desenvolver uma útil hábitos alimentares. Preste atenção especial para o jantar. Se você comer tarde, o pequeno ganho de peso é inevitável, então mover o jantar em 6 ou 7:00. Se o seu estilo de vida envolve o jantar e pequeno-almoço tardio, então preste muita atenção para a composição dos alimentos: não há doces, carboidratos e alimentos gordurosos.
É muito útil para seguir as regras de uma alimentação separada. Não misture produtos, use maneira delicada de processamento de alimentos, tomar pequenas porções. Não se recuperar, você precisa beber muito sabiamente - não antes de uma hora após as refeições e, pelo menos, meia hora antes. Tome cuidado para que a quantidade diária de líquido que você bebe perto de dois litros.
Definir as regras de uma alimentação correcta e combiná-los com o exercício, você obter a forma desejada, sem danos à saúde e sem esforço.