Além disso, todos os estabelecimentos de restauração são obrigados por solicitação do cliente para fornecer dados sobre menu de calorias. Em suma, com a devida atenção para calcular a quantidade de energia consumida pode ser. A principal coisa - não se esqueça de merendas: bolachas, batatas fritas, nozes e chá também têm o valor de energia, e às vezes muito alto.
Muito mais complicado é o cálculo da energia que o seu corpo gasta. Em princípio, tudo é clara: se as receitas e despesas são, você não vai ficar melhor e não perder peso. Você encontra a informação que uma mulher adulta que trabalha no escritório no dia deve consumir cerca de 1800 calorias. Com base nisso, você desenvolve seu próprio menu ... e começar a ganhar peso de forma incontrolável.
Não ter concedido para certos dados médios. Todas as pessoas são diferentes e, portanto, o consumo de energia pode variar muito, mesmo entre as mulheres da mesma idade, e sentaram-se na mesa ao lado no mesmo escritório.
Em primeiro lugar, calcular a sua taxa básica metabólica (TMB - Taxa Metabólica basal). Esta é a energia que seu corpo precisa apenas de viver. Ela realizada à custa da circulação, respiração, digestão.
Fórmula de cálculo é simples:
(Peso em kg x 13 7) + (altura em polegadas x 5) - (idade em anos 6 x 8) + 66 = BMR.
Por exemplo, um nível básico de metabolismo na mulher de trinta anos pesando 61 kg e 170 cm de altura é igual a 1.547 calorias 7. Isso é o quanto vai gastar, apenas deitado na cama. Mas você não ficar na cama o dia todo. Você trabalha, lavar os pratos e ir às compras, passear o cão ... Em suma, o nível básico deve ser multiplicado por um fator de atividade física.
É igual a:
1, 2 - se você não exercita, você escritório trabalho sedentário, e você passar a noite em casa assistindo televisão;
1, 375 - 1-2 vezes por semana de atividade física leve (carga leve é considerado um ativo de compras ou a pé para paradas de ônibus);
1, 55 - três vezes por semana, ir para a academia com uma carga média;
1, 725 - três vezes o ginásio em uma carga pesada;
1, 9 - você é sério labuta no ginásio ou trabalhar como carregador no porto.
O montante final será a quantidade de energia que você gasta em uma base diária. E isso é o quanto deve ser a sua dieta diária, se você não quer mudar nada em sua figura. Nutricionistas não exigir o pagamento até calorias. É o suficiente se você manter-se em alguma estrutura, perto do ideal de 100-150 calorias em uma direção ou outra.
Por favor, note que nos fins de semana as pessoas tendem a mudar a sua actividade. Alguém está deitado no sofá o dia todo, e alguém vai a cada sábado para um passeio de bicicleta pelas montanhas. Com este monitorar a ingestão de alimentos nestes dias.
Você pode ter que ultrapassar a sua quantidade usual de calorias consumidas. Holidays, convidados inesperados, o jantar de gala - mas nunca se sabe as razões para comer demais. Não se preocupe! Você pode compensar esta redução na ingestão calórica nos próximos dias ou aumento da atividade física. Mais importante ainda, descobrir o quanto sua taxa seja ultrapassado e que você tem que fazer para colocar tudo em seu lugar.
Depois de entender essa parte extra de bolo vai fazer-lhe três horas para trabalhar intensamente em uma bicicleta estacionária, o bolo não parece tão apetitoso para você.