Dieta da rainha Margaret
Existem muitos factores que, na sua combinação leva a um metabolismo mais lento. Durante o metabolismo lento o seu corpo mais calorias do que o habitual, não é metabolizado e armazenado como reserva de gordura.
Infelizmente, para determinar se você ter abrandado o metabolismo ou não, é difícil. Uma vez que a taxa de metabolismo afeta tantos fatores, em seguida, fazer testes diretos não é possível. No entanto, em alguns casos, pode-se suspeitar de síndrome metabólica, se por um conjunto de fatores, você está em risco.
Mulheres retardar o metabolismo é bastante comum, talvez devido à influência de certas hormonas. Para determinar se você ter abrandado metabolismo ou não, é necessário fazer alguns testes simples, incluindo o sangue.
Em risco de síndrome metabólica incluem homens e mulheres que têm:
1. Da cintura para mais de 85 cm para mulheres e 100 centímetros nos homens.
2. A pressão arterial maior que 130/85 mm Hg. Art.
3. Açúcar no sangue em jejum de mais de 6,1 mmol / L.
4. Triglicérides no sangue aumentou mais de 1,7 mmol / L.
5. HDL reduzido de menos de 1 mmol / L para os homens e inferiores a 1,3 mmol / L para as mulheres.
Vale a pena consultar e endocrinologista. Cerca de um em cada cinco mulheres na meia idade sofrem uma diminuição da função da tiróide, e muitos sabem e não suspeito. O metabolismo da glândula tiróide controlo, e um dos sinais de reduzir a sua função pode ser a incapacidade de perder peso.
Naturalmente, o metabolismo diminui com a idade na maioria das pessoas. Mas um metabolismo lento não pode justificar o peso extra. Nutricionistas acreditam que, se você prestar atenção ao que você come condições direito e exercício, médico a tomar medicamentos ou suplementos apropriados, você pode manter um metabolismo saudável ao longo da vida. E isso pode acelerar a qualquer idade.
Como perder peso em um metabolismo mais lento:
1. Comer uma dieta baixa em gordura.
2. Aumente a ingestão de proteína e comer alimentos ricos em proteína com cada refeição. O teor de proteína aumentado em cada refeição acelera o metabolismo. Para a digestão de proteínas do sistema digestivo requer mais energia para digerir do que as gorduras ou, por exemplo, amido, de modo a queimar mais calorias.
3. Reduza o consumo de açúcar.
4. Reduza o consumo de cafeína.
5. Aumente a ingestão de fibras.
6. Beba mais água. Com uma dose diária de pelo menos 1, 5 litros de água, o metabolismo é acelerado por 20-30%.
7. Coma fracionada. Metabolismo abranda, se o intervalo entre as refeições é mais do que 3 horas. É claro que não é necessário a cada 3 horas firmemente o jantar, a partir desta você não pode perder peso, mas para beber um copo de iogurte ou comer uma banana seria muito útil.
8. Exercite-se o exercício físico diário moderado - 30 minutos a 1 hora apenas para ir andando rapidamente.
9. Pelo menos duas vezes por semana para fazer musculação.
10. Aprenda a reduzir o estresse e relaxar.
Acredita-se também que alguns alimentos podem ajudar a normalizar o metabolismo. Então, se é real ou não, ainda está em questão. No entanto, estes produtos prejudicar em quantidades moderadas não será exacto.Então, por que não tentar incluir em sua dieta:
- Toranja;
- Abacaxi;
- O chá verde;
- Canela;
- Pimentão vermelho;
- Baixo teor de gordura produtos lácteos;
- variedades de peixe gordo;
- Abóbora;
- Nuts?
Mas o álcool, pelo contrário, só abrandar o seu metabolismo.
Metabolismo Praticar
A atividade física afeta mais diretamente o metabolismo. A maneira mais eficaz de aumentar o metabolismo - é o treinamento de peso: o treinamento com exercícios de musculação para o equipamento de treinamento de força ou treinamento de resistência. O treinamento de força também aumenta o seu metabolismo em repouso, isto é, por exemplo, quando você está apenas sentado. Taxa metabólica de repouso normal permite que você queimar gordura, mesmo quando você não está fazendo nada. Depois de peso treinar seu metabolismo permanece elevada, mesmo depois de cerca de duas horas.
Mas um outro truque é que o corpo rapidamente se acostuma com os mesmos exercícios e, novamente, começa a desacelerar a taxa de metabolismo. Para "enganar" o corpo, você terá todo o tempo para fazer mudanças em sua formação: aumentar a duração, o número de repetições ou peso pesos.
É também útil de vez em quando para substituir peso intensidade de treinamento aeróbio de carga: correr, nadar, caminhar, dançar, etc. Porque seu corpo não está acostumado com a nova atividade e para carregar novos tipos de músculo, ele vai trabalhar com uma vingança, e permanecerá nesse estado por um longo tempo após o treino.
Marina Al-Rabac